運動|臀腿脂肪較多如何減？以大方向為指導，3個建議塑造均勻身材( 二 ) 減脂|飲食|睡眠

簡單地說，在飲食上盡可能選擇健康的食物，減少外出就餐的機會，減少深加工食物，碳水的攝入比例至少也要在45%左右，然后增加蔬菜與蛋白質的攝入，良好的飲食控制可以使日常熱量攝入得到限制，從而使減脂成為可能。

2.運動
在飲食得到有效控制的前提下，運動可以提高減脂效率，因為可以通過運動的方式增加一部分消耗，從而彌補隨著飲食的控制與體重下降而導致的代謝適應的問題，相反，如果不運動，隨著代謝適應的發生，減脂就會變得困難。
那么，在運動方式的選擇上，建議的方法就是把力量訓練與有氧運動結合起來，因為這樣可以提高整體的燃脂效率，力量訓練可以鍛煉肌肉從而使基礎代謝保持穩定，這不但有利于減脂，更有利于減脂后體重的保持；有氧運動可以直接提升燃脂的效率。

另外，如果可以，在保證安全的情況下，把運動強度提上來，因為高強度運動有助于頑固脂肪的分解，而對于梨形身材的女士來講，臀腿部的脂肪就屬于頑固脂肪。那么什么樣的運動才屬于高強度運動呢？其實高強度運動并不是某種特定的運動形式，任何運動都可以做到高強度，只要你能夠突破運動的舒適區就可以，另外，為了讓運動能夠持續更久一些，間歇性運動也是不錯的選擇，比如跑步，你可以把沖刺跑與慢跑結合來做。

3.管理好情緒與睡眠
良好的情緒與睡眠對減脂起著重要的作用，雖然從表面來看，情緒與睡眠并不能幫你燃燒多少脂肪，但是這兩者卻會影響著減脂的成敗，因為有情緒與睡眠背后影響的是我們的激素水平，如果持續情緒不佳或者睡眠不好，不但會影響著生長激素的正確分泌，還會導致皮質醇水平上升，這對于減脂而言一定不是好消息，因為皮質醇水平提高會影響著脂肪的分解，從而影響減脂效率。

總結：
不管是什么樣的身材，想要得到改善，都是要從最基礎做起的，也就是讓熱量攝入小于消耗，這樣脂肪才會一點一點變少，所以即使為了改善某種身材去努力，在大方向上也不能偏離，所以想要改善梨形身材，需要做的就是在大方向的指引下，做出相應的調整，從而使減脂更有針對性。
雖然說減脂不容易，但是并不是不可行，只要方法對并堅持去做，就能得到良好的改善。
作者：十月知行