老人是瘦點好還是胖點好？50歲后的健康體重，你達標沒？ 51歲的王姨早上起床

51歲的王姨早上起床，感覺頭暈目眩，一時就失去了意識，暈倒在地。女兒發現后趕緊將她送去醫院，經過檢查，王姨患有營養不良，身體機能開始衰退。
原來，王姨認為老了“越瘦越長壽” ，于是近半年來刻意控制飲食，一天兩頓且不吃主食，只吃一點蔬菜和肉。實在餓得受不了，就再吃一小把堅果。
她沒想到，自己堅持不到半年，就被送進了醫院。

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美國加利福尼亞州大學公布了一項歷時15年、涉及約1700名長壽老人的追蹤研究，該研究顯示，老年人身體有一定比例的脂肪，更有利于健康。
中國健康教育中心沈雁英表示，人體需要一定的能量存儲，不僅為了御寒、抗病，也有助于疾病的康復。如果老年人體型過瘦，體內脂肪不足，會造成新陳代謝減慢，免疫力下降，很可能容易出現犯困、疲勞等癥狀，甚至導致骨質疏松等一系列疾病。

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既然微胖更加符合老年人的長壽標準，那“微胖”的標準您達到了嗎？這里小九要介紹一個常用的評價指標：體重指數（BMI）。
體重指數（BMI）有一個計算公式，即體重指數=體重（千克）÷身高（米）。
舉個例子：張男，身高180m ，體重70kg ，那么他的BMI=70÷180=21.3 ，屬于健康范疇。
根據WHO制定的標準，體重指數（BMI）超過30就屬于肥胖，不過對于老年人而言，這個數字需要稍微調整，建議老年人維持體重指數在25-29范圍內。

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北京協和醫院臨床營養科于康教授在接受采訪時，提出一個老人長壽的觀點：有點肌肉更長壽。
于康教授指出，肌肉數量和質量不足的老年人，更容易發生骨質疏松、跌倒骨折。肌肉組織與糖尿病也存在關聯，肌肉組織是“耗糖大戶” ，沒有肌肉，糖代謝會受到很大的影響，產生胰島素抵抗，增加糖尿病風險。
【老人是瘦點好還是胖點好？50歲后的健康體重，你達標沒？】另外，大量研究也表明， 60歲老人，體重太輕，容易引發免疫力下降，非常容易受到感染，無法抵御嚴重疾病。

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想要健康的體魄，不僅要控制體重，也要注意增肌。那么如何在燃燒脂肪時，加強肌肉的活力？
首先，三分練七分吃，維持肌肉需要補充足夠的優質蛋白。老年人的每天攝入多少蛋白質有一定的標準，推薦維持在標準體重（公斤）×1~1.5（克）的范圍。
例如，一位體重50公斤的老人，建議每天攝入的蛋白質量為：50×1~1.5=50g~75g ，即每天建議吃50g~75g的蛋白質。
生活中，常見的優質蛋白質食物包括肉、蛋、奶、大豆等。補充優質蛋白可以牢記“四個2”：2袋牛奶、2個雞蛋、2兩瘦肉、2兩豆制品。

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其次，老年人要攝入充足的維生素d 。
血液檢測可以幫助老年人判斷是否缺乏維生素D ，一般血清25-羥維生素D3的正常值在26~65ng/L之間，如果檢查結果低于這個值，可在醫生的建議下補充維生素D補劑。
充足的維生素D可以幫助強健骨骼、增加免疫系統，同時也有助于調節血壓，改善心臟功能和預防糖尿病。補充維生素D最簡單的方式是曬太陽，其次是通過食物補充，例如三文魚、金槍魚、蛋黃等。