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腸胃|吃面和吃米哪個更易長胖？先弄清，再科學減肥( 二 )

睡眠血糖飲食腸胃


原因：
① 減少夜宵幾率 ， 防止過多的熱量攝入 。

② 增加深度睡眠時間深度睡眠會激發大腦分泌成長荷爾蒙 ， 以指導身體把脂肪轉化為能量 ， 幫助保持窈窕身材 。
注意：睡覺能瘦身 ， 但不表示睡得越多 ， 瘦得越多！
喝刮油茶
準備玉米須10-20克 ， 冬瓜10克 ， 荷葉5克 。 將上述材料煮水 ， 飯后一小時代茶飲用即可 。
此茶有利尿消腫 ， 清肝利膽 ， 幫助腸道刮走油脂的功效 。 注意：低血糖、低血壓、太瘦的人不適合飲用 。
腹式呼吸
腹式呼吸是指橫膈膜上下運動 ， 不僅能使人體吸收更多氧氣 ， 還能夠在吸氣、呼氣之間收緊腹部深層的腹橫肌 ， 加強腹肌的力量 ， 達到瘦身的效果 。
做法：
① 仰臥位或坐姿 ， 放松全身；

② 右手放腹部（肚臍以下） ， 左手放胸部；
③ 吸氣 ， 最大限度鼓起腹部 ， 去頂右手；
④ 吐氣 ， 最大限度收縮腹部 ， 右手下降；
【腸胃|吃面和吃米哪個更易長胖？先弄清，再科學減肥】⑤ 感覺胸部有起伏 ， 左手可以適當按壓住 。