手腕腱鞘炎的預防與康復( 二 ) 腱鞘炎

(3) 前臂旋前旋后練習
a) 屈肘90度，手心向上。
b) 前臂向內旋轉，至手心向下，然后向外旋轉，至手心向上。
每天3組，每組10次。

(4) 腕關節屈曲(力量)練習
【手腕腱鞘炎的預防與康復】 a) 掌心向上，手握一聽飲料或啞鈴，
b) 勻速向上用力使腕關節屈曲，然后緩慢放松回到原位，
c) 根據自己練習的情況可以適當增加啞鈴重量，
每天3組，每組10次。

(5) 腕關節背伸(力量)練習
a) 掌心向下，手握一聽飲料或啞鈴，
b) 勻速向上用力使腕關節背伸，然后緩慢放松回到原位，
c) 根據自己練習的情況可以適當增加啞鈴重量，
每天3組，每組10次。
(6) 握力練習
a) 手握住橡皮球或橡皮圈，
b) 用力抓緊，并維持姿勢不動，
每天3組，每組10次，每次堅持5秒鐘。
橈骨莖突狹窄性腱鞘炎還可以增加以下練習
(1) 對指拉伸練習
a) 手臂放松，手掌打開，掌心向上，
b) 用力使拇指指尖與小指指尖對合，并維持姿勢不動，
每天3組，每組10次，每次對指堅持6秒鐘。
(2) 指簧練習
a) 手指伸直，五指相聚，
b) 在五指指尖套一個橡皮筋，用力使五指展開，
練習時，每天3組，每組10次。