|動作模式｜髖關節鉸鏈，天然的下背痛緩解動作，您需要學會

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我想很多小伙伴都曾經聽說過或者經歷過下背痛，那么有沒有想過引發下背痛的原因是什么呢？很多數據研究顯示，突發性的創傷和意外造成的下背痛其實只占很小一部分比例，絕大多數疼痛的案例都是由于慢性的或者重復性的應激損傷引起的。我們從生下來并沒有人教會我們如何正確使用我們的身體。因此，錯誤的動作模式造成了某些組織的壓力與負擔過大，隨著時間的推移，炎癥與損傷就會不可避免的產生，特別是下背部的相關問題發生的概率是最大的。

當我們彎腰搬東西、撿起物體甚至洗衣服時，我們都會執行彎腰的操作，正是因為這個日復一日不正確的彎腰操作，導致了絕大多數下背部問題的產生。今天的話題就來聊聊因為動作模式產生的下背部問題以及最為天然的腰背痛緩解方法-髖關節鉸鏈。
閱讀完本文，您會收獲以下四方面的信息：

髖關節鉸鏈定義
為什么絕大部分人習慣彎腰而不是屈髖
髖關節鉸鏈動作模式的重要性
髖關節鉸鏈動作模式及強化動作

髖關節鉸鏈定義
髖關節鉸鏈是人體非常重要的動作模式，是一種通過髖關節屈曲與伸展的動作，在執行該動作時，需要保持脊柱處于中立位，膝蓋稍微彎曲，以髖部作為人體的樞紐關節進行相應的運動，而不是腰椎或腰背彎曲執行動作。正確的髖關節鉸鏈會將大部分的重量放在臀部與腿部而不是下背部，這樣執行相應的動作時就會利用到人體非常強壯的兩大肌肉群。如果沒有正確的執行髖關節鉸鏈這個動作，則大部分的壓力將會作用于下背部，久而久之，下背部就會出現相應的損傷。
為什么絕大部分人習慣彎腰而不是屈髖為什么彎腰搬東西習慣于使用彎腰而非髖關節來處理呢？

這還得從運動康復大師Gray Cook的\"逐個關節理論\"說起，我們人體的關節每一處分工明確，各有不同，并且負責靈活與穩定的關節功能都是交替完成的。其中腰椎與膝關節是以穩定為主，而髖關節則是一個靈活性為主的關節。

由于現代人群久坐少動的姿勢統治著我們的生活，最終導致臀部肌肉緊繃無力，加之日常針對性的訓練減少，使得髖關節靈活性越來越差，但是生活中還必須完成相應的動作，因此人體則會選擇最小阻力路徑去執行任務。髖關節不靈活，取之代之的是相鄰關節的代償，但相鄰關節的腰椎是以穩定性為主。此時，每個關節都在做著本不應該自己做的事情，隨著時間的推移，不是導致下背痛就是髖關節相關疾病的產生。