減脂|減脂期間體重一夜漲5斤，是脂肪還是另有緣由？7大原因逐一解讀( 四 ) 飲食|運動|蔬菜

第七，藥物原因

解析：如果一個人在減脂過程中長時間的服用一些藥物，那么減脂將會變得很困難。由于服藥的原因。身體特別容易儲存多余的水分，如血壓類的、激素類的、抗抑郁的以及糖尿病相關藥物等。
建議：如果階段性的在服用影響減脂的藥物，建議設定運動目標時，以身體健康與恢復為主，不要太在意減脂的時間和脂肪減少的數量，等身體正常運轉后再調整減脂的重心，一個時期一個任務，身體健康才是第一目標。

以上給出了體重浮動的七點原因，體重的變化也并非單一因素引起的，很多時候都是疊加后的結果。我們在減脂時，也要綜合考量，不以體重數字下降而喜，不以體重數字上升而悲，平常心才是我們提倡的減脂持久心態。日常生活中，對于體重而言，看到一個好的變化趨勢很重要，而體重的測量，也不必每天都稱，更多的是希望你關注自己身體成分的變化，用鏡子或者尺子，甚至是衣服上身以后的松緊度去做為衡量標準，關注體脂率與圍度，一周測試一次數據用于校對的基準即可。
減脂思路最后給出減脂的一些思路，希望對大家有所幫助：

第一，做好一個長期的規劃。脂肪不是一天漲上來的，自然也不太可能一天下去，需要給自己一點耐心。
第二，在減脂的過程中，體重的起伏是很正常的現象。而且減脂的體重曲線是波浪迭代向下的，并非一帆風順。
第三，選擇一個健康的可持續的減脂方法。不要節食或吃減肥藥，那都是短期行為且對身體不利。

第四，飲食上來說，一定要具有可持續性且健康，這點對于減脂后成果的保持非常重要。如果不知道標準，可以參考中國居民膳食指南。
第五，盡量減少不必要的外餐、應酬與刺激性飲品等。膳食均衡有時比熱量缺口更重要，選擇干凈新鮮健康的食材是保障，盡量多喝水，少量多次。

第六，找到一個你能夠堅持下去的運動方式，開始不必要求強度，只需把動作做對，且開心無壓力的融入進自己的生活里。
第七，規律作息對于減脂來說甚至比你飲食與運動更重要。好好睡覺，減少玩電子產品的時間。日常盡量減少壓力，保持好心情。
結束語
不要在意一時的體重變化，減脂更多的是一種生活方式的調整與改變，生活習慣好了，身體也就自然會變好。從觀念上改變對于減脂的認知很重要。還是那句話，減脂健身比的不是力氣，而是科學。最后，希望小伙伴們都在正確的道路上努力前行，實現自己的目標。大家加油，共勉。