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衰老|男人老不老，看看下半身，若有5個變化，或許離衰老不遠了( 二 )

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?三、面對衰老 ， 男性應該如何應對？
《自然醫學》上發表的一項研究指出 ， 人類血液內蛋白質水平在三個年齡段的變化最為顯著 ， 分別為34歲、60歲和78歲 。 也就是說 ， 人的第一個衰老峰值出現在34歲 。
衰老是不可逆的 ， 我們只能延緩衰老的腳步 ， 讓它到來得慢一些 ， 做好這些事很重要 。
1、提肛運動 ， 改善泌尿系統衰老
進行提肛運動可以強化支撐尿道 ， 鍛煉肛周肌肉 ， 對于改善夜間的控尿有幫助 。 當括約肌力量提高后 ， 對于改善便秘也有幫助 。
具體方法為吸氣時肛門用力向上提緊縮 ， 呼氣放松 ， 每組25個 ， 每天進行3~4組 。
2、少久坐、多運動 ， 改善肌肉衰老
人體內的肌肉有“用進廢退”原則 ， 長時間不運動、久坐容易導致肌肉流失、萎縮 。 想要預防這個情況出現 ， 首先需要做的就是多運動 ， 同時要注意避免久坐 ， 每隔半小時就起身活動下 。
3、多曬太陽 ， 幫助延緩骨頭衰老
適當曬太陽可以幫助體內維生素D3的合成 ， 從而起到促進骨骼生成的作用 。 注意曬太陽不要隔著玻璃 ， 每天半小時左右即可 。
4、戒煙戒酒 ， 幫助延緩臟器衰老
長期吸煙飲酒會導致體內臟器慢性“中毒” ， 在50歲之后出現肺部疾病、消化性潰瘍以及癌癥的風險會顯著上升 。 想要延緩臟器衰老 ， 戒煙戒酒非常重要 。

?衰老是每個人都需要經歷的事情 ， 雖然不可逆 ， 但我們可以通過好的生活習慣來延緩其到來的速度 。 即便是衰老來臨了 ， 也可能擁有更好的體魄和生活質量 。
參考資料：
[1
《一晚上去幾次廁所增長 ， 沒喝水沒吃藥 ， 夜尿增多有多危險？》.武漢市第三醫院首義健康管理中心.2023-01-28
[2
《齊魯青年健康科普 |昨晚 ， 你起夜了嗎？》.齊魯醫院青年.2023-02-17
[3
《身體是這樣一步步衰老的 ， 8個癥狀早就提醒過你》.生命時報.2018-02-28
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