喬欣的“果汁斷食法”不靠譜，但這個“隔日斷食法”卻是真靠譜春天來了

春天來了，夏天還會遠嗎？每到這個日子，減肥就該提上日程了。想瘦身的女孩們應該都有嘗試過各種斷食法吧，比如“168斷食”法、“1410斷食法”等等，不知道對你們有沒有效呢？
最近博主又看到一個女明星分享了自己的斷食方法，那就是喬欣。她在自己的社交平臺上曬出了正在用的“果汁斷食法” ，也就是三天內基本上都依靠果汁來代餐，雖然還是會吃雞蛋和堅果來補充營養，但這樣突然大幅度降低攝入熱量的方法，其實并不健康。

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【喬欣的“果汁斷食法”不靠譜，但這個“隔日斷食法”卻是真靠譜】她也表示，自己堅持了三天，每天是6瓶果汁＋三個雞蛋白＋一袋堅果，雖然瘦了4斤，腰腹有了非常明顯的減重效果。可喬欣也建議大家，這個方法不能長期使用。

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其實以我們普通人的眼光來看，喬欣已經很瘦了。可畢竟女明星們需要上鏡，面對可以把人顯胖好幾倍的鏡頭，她們自然會對身材、顏值更加苛刻。

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至于她提到的這個“果汁斷食法” ，最開始是一種排毒的方式，通過短期食用蔬果汁來調節腸胃，排出毒素。而配合斷食的方式，也就是為了起到瘦身減脂的作用。

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但這種斷食法并不靠譜，攝入東西太單一，會導致新陳代謝減慢。缺少蛋白質、脂肪來提供足夠的卡路里，維持正常的身體機能。而且一旦恢復正常飲食時，還容易反彈。

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如果想通過斷食來達到減肥目的的集美，建議試試現在日本正流行的“隔日斷食法” ，讓你正常吃、開心吃也不會造成身體的負擔，斷食日也不必擔心餓過頭！

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這里跟大家說一下，所謂的“隔日斷食法” ，指的就是靠一天正常吃、一天輕斷食的方式減少自己的攝入，并以此規律繼續下去。進行“斷食日”的那天并非什么都不能吃，可以選擇一餐進食，同時控制熱量，一天可以攝取每日所需熱量的25% ，不至于整天挨餓，也能達到沒有痛苦的減重效果！

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正常日雖然沒有限制熱量，不過營養師Feibi建議大家攝取到總熱量消耗(TDEE)就好，且進食日必須均衡飲食、攝取充足營養，才能健康地瘦身。斷食日建議大家食用原型食物，比如紅薯110克（140大卡）、水煮蛋一顆（75大卡）、雞胸肉90克（98大卡）等等的食物。覺得食物原味太單調也可以簡單調味，加上黑胡椒或鹽巴更入味。

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除了吃的東西很重要之外，規律的運動也是成功瘦身的一大關鍵。如果只是短時間且過度運動，無法使肌肉量增加，唯有長期且持續性的運動才能促進肌肉的合成，循序漸進的加強運動量，才會對減肥有更大的幫助。

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營養師Feibi也提到， 2013年有研究團隊找了32位BMI在20~29.9的實驗者實行“隔日斷食法” ， 12周之后與沒有執行“隔日斷食法”的人對比，實驗者竟然下降了5.2kg 。不僅體重減輕了，體脂肪也有下降，因此非常值得一試！而且這個方法，非常適合斷食入門者，想瘦身的女孩們不妨趁夏天來臨之前試試看。