腎病|晚飯怎么吃決定體重，還會影響養生？營養師說出了正確吃法( 二 ) 尿酸|血糖|患病

三、營養專家告訴你正確吃法
晚飯到底應該怎么吃呢，著名營養學專家范志紅給出了幾個建議。
·什么時候吃？
晚飯不能吃太晚，最好能離睡覺時間3小時以上。 3小時的時間，晚飯攝入的食物基本消化，不會加重腸胃負擔，對睡眠的影響也較小。如果你習慣晚上10點睡覺，那么晚飯時間最好在6點~7點。
·要吃幾分飽？
晚飯不要暴飲暴食，應該以七八分飽為宜。七八分包是什么感覺？當你不再覺得肚子餓，食欲減弱，但還能再吃幾口，肚子還沒有飽脹感的時候，就已經到七八分飽了。此時要放下餐具，離開餐桌，不繼續進食。

?·吃什么食材？
雖然晚餐不能吃太好，但該有的還是要有。
晚餐不宜太油膩，盡量不要吃牛排、紅燒肉等高脂肪食物，可以吃點蛋白質含量高的魚、蝦、雞等，但最好不要超過50g 。另外，早餐和午餐沒有吃夠的食物，可以在晚餐時適當補充，比如蔬菜、水果、粗糧、豆類、薯類等，保證營養均衡，食物多樣化。
·是否要運動？
晚餐后，為了促進食物消化，可以適當運動，但不要太激烈，以免導致神經過于興奮，影響睡眠。飯后20分鐘，可以做做廣播操、散散步；飯后1.5小時，可以跑跑步，做做瑜伽。
減肥不能盲目，不吃晚飯不是科學的方法，反而會使體重反彈，帶來健康隱患。一日三餐都很重要，怎么吃晚飯，你學會了嗎？
參考資料：
[1
已經很久沒吃晚飯了，怎么還瘦不下去？這項研究「真相」了！ .醫學界內分泌頻道. 2021-01-27
[2
晚餐怎么吃，身體最買賬.臨床營養網. 2021-09-10
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