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它是鬼門關上前一道坎，無形中要了中老年的命，超過40歲就要注意( 二 )


1、預防骨質疏松
預防骨質疏松要從合理的膳食做起 ， 世界衛生組織推薦中老年人每天鈣攝入量為1000-2000mg 。 同時還要攝入足量的維生素D和蛋白質 。
戒煙酒及碳酸飲料 。
保證充足的睡眠 ， 每天曬1小時的太陽 。
它是鬼門關上前一道坎，無形中要了中老年的命，超過40歲就要注意
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2、適當鍛煉
運動可以增加和保持骨量 ， 促進鈣在骨組織的沉積、提高全身骨骼的應力刺激 ， 同時還能增強肌肉力量和平衡控制能力 。
適合中老年人運動鍛煉的方式包括散步、打拳、做操等 。 但運動要注意適度 ， 每周適當鍛煉3次 ， 每次30分鐘左右 。
3、預防危險事件
沒有跌倒 ， 就沒有骨折！
對于中老年人來說 ， 雨雪天氣盡量不要出行 。
家居環境要注意 ， 如在家里的衛生間裝上扶手 ， 蹲便改坐便 ， 家里地毯要固定
牢固、浴室內做好地面防滑等 。
除此之外 ， 自身也要注意 ， 不穿不合適的鞋子衣服 ， 避免突然轉身 。
它是鬼門關上前一道坎，無形中要了中老年的命，超過40歲就要注意
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對于已經骨質疏松的人來說 ， 需要在醫生的指導下服用相關藥物來緩解 。 千萬別覺得骨質疏松只是小事 ， 等摔倒之后再重視可就來不及了 。
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