血糖|三分之一的年輕人，成為糖尿病的預備役( 四 ) 2型糖尿病|患病|睡眠

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這不僅僅意味著你要戒掉甜點、戒掉汽水、遠離冰淇淋、嚴控飲食，你的工作、家庭、婚姻都可能受其影響。
糖尿病本身難以根治，得了幾乎一輩子就要跟它共存。但慶幸的是，在被糖尿病攻陷前，糖尿病前期是你的最后一個堡壘，最后一次翻盤的機會。因為， “糖尿病前期”是可以“逆轉”的。
有大量的研究證明，可以通過生活方式或藥物干預來防止糖尿病前期向2型糖尿病轉變。
有科學家對糖尿病前期患者進行了持續3年左右的生活方式干預，從而使他們患2型糖尿病的風險程度降低到60%左右，如果使用藥物干預，那么他們的患病風險則可以降低25%-30% 。
當然，早干預的前提是，你能及時發現自己處于“糖前期” 。
普通健康人日常也要多關注自己的血糖 / pixabay
如果你長期覺得疲憊乏力、嗜睡、容易感到饑餓，有喝水和排尿異常等等問題時，建議留個心眼去醫院檢測。對于糖尿病和糖前期，最好的預防方法便是早檢早測。
尿糖測定、糖化血紅蛋白和糖耐量實驗（OGTT）都是檢測是否患病的方式。
一般在醫院會查兩個標準，分別是餐后2h血糖和空腹血糖，如果空腹血糖正常，但餐后血糖處于7.8mmol/L到11.1mmol/L之間；或者餐后血糖達標，但空腹血糖不正常，在6.1mmol/L到7.0mmol/L之間，兩種情況符合其一，就說明你處于糖尿病前期。
關于糖尿病及糖前期的診斷標準 / 默沙東診療手冊
無論你是身體健康的普通人還是已經步入“糖尿病前期” ，健康的生活方式都至關重要。幾種簡單的方法，就能把你從“糖尿病前期”的危險線上拖回來。
首先，最重要的當然是控制飲食。
在飲食上，無論是“糖前期”還是普通人，都需注意“控糖” ，減少添加糖、人工果糖、葡萄糖等的攝入，少喝糖水軟飲、少吃甜點。因為它們不僅對血糖波動影響較大，還可能引起胰島素的大量釋放，加快脂肪的囤積。在主食的選擇上，可以豐富主食的種類，少吃精細米面，提高粗糧的比重。
如果已經得了“糖前期” ，飲食上應該遵醫囑，更加嚴格地控制熱量和食物類型攝入，必須秉持清淡、少油少鹽的原則。每人每天食用鹽的總量不超過5g ，還需要減少像肉類制品、全脂乳制品、黃油、蛋糕等飽和脂肪酸含量高的食物。總體上，熱量攝入得至少減少400到500大卡[23
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其次，運動也很重要。適度的運動和力量訓練不僅能提高人體的基礎代謝，還可以提升胰島素的敏感性。所以指南建議，肥胖群體每周都要花費超過150分鐘去運動。
如果你屬于超重群體，那么減肥必不可少。尤其是中心型肥胖，也就是有啤酒肚的人，減掉內臟脂肪真的非常重要。根據《中國2型糖尿病防治指南（2020年版）》的建議， BMI指數應當達到或接近24 kg/m2才算合適，
除此之外，生活中一些看似平常的小習慣也可能影響“血糖” ，比如午睡。
有研究表明，午飯碳水化合物攝入較多，會導致飯后血糖負荷較大，飯后立即睡覺，消化系統也進入半休眠狀態，葡萄糖在體內得不到利用，就會引起血糖升高，所以盡量等飯后半小時，腸胃過了消化高峰期再睡覺，并且午睡時間不宜過長[20
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可以用全麥面包代替小麥粉面包 / pxhere.com
除生活方式的干預外，最好要定期檢測血糖、關注自己的血脂血壓，避免引發其他心血管疾病，如果強化生活方式干預6個月仍效果不佳，那么可以考慮藥物干預[4