夏季的時候想要擁有好身材|夏季減肥不吃飯，自己制作水果沙拉，營養均衡夏季的時候想要擁有好身材

夏季的時候想要擁有好身材，需要適當的運動加上合理的膳食結構。很多小伙伴為了減肥，決定節食，不吃飯這種減肥方式對身體健康并沒有太多的好處。長時間節食還會導致身體機能下降，從而造成身體營養不良。

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想要健康的瘦身，可以從飲食結構上進行改變，吃一些低卡低脂肪的食物。建議大家可以嘗試吃一些自己制作的沙拉，在外面買到的沙拉其實脂肪含量并不低，而且價格還能高，并不適合每天食用。我身邊很多朋友都在減肥，吃了我做的沙拉之后都說比外面買到的還要好吃。
不喜歡吃蔬菜的小伙伴們，可以自己制作一些水果沙拉。我選擇了蘋果、香梨、橘子加上吐司。營養均衡的同時，還含有大量的膳食纖維和維生素，這些營養物質可以補充人體缺少的能量。飽腹感很強的同時，還不用擔心會長肉。改善自己的膳食結構，加上適當的運動，就可以打造出纖細的身材。新手小白們也可以制作這道美食，用到的食材可以根據自己的喜好調整，這個夏天不如嘗試一下輕食，讓自己身材更苗條。
【菜名】：蘋果香梨橘脆吐司沙拉
【夏季的時候想要擁有好身材|夏季減肥不吃飯，自己制作水果沙拉，營養均衡】【所需食材】：
全麥吐司1片（選擇沒有糖分和熱量的低卡吐司最合適）、番茄6個、蘋果半個（根據自己的適量調整）、西蘭花20g、黃油1塊、蜂蜜10g、檸檬汁3滴、黑胡椒橄欖油10ml、碧根果20g、橘子半個、梨半個。
【烹飪過程】：

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1、準備好所有需要的食材，西蘭花、黃油、碧根果、橘子、梨、蘋果、吐司以及小番茄。僵食物準備好之后，放置一旁備用即可。

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2、將小番茄清洗干凈之后，將小番茄切成四瓣。

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3、將蘋果去皮之后，切成塊狀，放在盤子中備用。

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4、將準備好的雪梨清洗干凈之后，放在盤子中，一會再用。

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5、將西蘭花清洗干凈之后，切成小塊，鍋中倒入適量的純凈水，鍋中加入適量的食用鹽和橄欖油，大火燒開之后將準備好的西蘭花放入鍋中焯水。西蘭花焯水2分鐘左右，將西蘭花從鍋中撈出來瀝干水分，放涼備用。

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6、準備好的吐司切成小塊。將吐司上面涂抹上黃油，黃油需要隔水融化，用量不用太多。烤箱提前預熱。家中沒有烤箱，用平底鍋也可以。

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7、平底鍋不需要放油，將準備好的吐司塊放入鍋中，小火慢慢煎制兩面金黃。

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8、煎制好的吐司塊，直接食用也很香甜。

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9、將準備好的蘋果塊、梨快、小番茄放入容器中，加入西蘭花和煎制好的吐司塊，加入適量的油醋汁或者沙拉醬，攪拌均勻就可以食用了。