本文轉自：新疆兵團廣播電視臺今天是“世界睡眠日”今年的主題是良好睡眠健康同行據中國睡眠...|世界睡眠日

本文轉自：新疆兵團廣播電視臺
今天是“世界睡眠日”
今年的主題是
良好睡眠健康同行

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據中國睡眠研究會等機構的研究顯示
目前我國有超3億人存在睡眠障礙
2021年我國居民的
平均睡眠時長為7.06小時
僅35%的人睡夠8小時

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睡眠與我們的生活息息相關
你真的了解睡眠嗎？
想睡好，這些小知識不容錯過！

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判斷失眠的標準
入睡困難：入睡時間超過30分鐘睡眠維持障礙：夜間覺醒次數≥2次或凌晨早醒睡眠質量下降：睡眠淺、多夢、早醒、醒后無法再入睡總睡眠時間縮短：通常少于6.5小時日間功能障礙：主要包括疲勞、情緒易煩躁或易激動、注意力不集中或記憶障礙、軀體不適、認知障礙等
根據病程長短，失眠可分為短期失眠（＜3個月）和慢性失眠（≥3個月）。如果出現反復失眠的癥狀，可以根據每次出現失眠持續的時間判斷是否為慢性失眠。
提醒：如果出現睡眠障礙等問題，不要盲目服藥，應及時到正規醫院就醫，做到早發現、早治療！

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睡眠過少會有哪些危害？長期睡不好會導致焦慮、抑郁、肥胖、骨質疏松、心腦血管疾病、老年性癡呆、2型糖尿病等。睡不好還會影響判斷力，對于一些常年開車的人，得不到好的休息，就會疲勞駕駛，導致交通事故。
關于睡眠的那些誤區

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如何改善睡眠質量？
良好的睡眠質量決定了一個人的生活質量，甚至決定了一個人智力、體力等可以達到的綜合高度。我們來看看有哪些提高睡眠質量的方法吧。

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什么才算是好的睡眠？
入睡較快
能在10—20分鐘內快速入睡
時間充足
3～6歲兒童為10～12小時
7～12歲兒童為10～11小時
12～18歲青少年為8～9小時
18～65歲成人為7～9小時
65歲以上為7～8小時
質量優良
夜間不會很輕易醒來，即使醒來也能很快入睡；
睡眠中無驚夢，睡醒后夢很快被忘掉；
很少賴床，不需要鬧鐘就能自然醒；
早晨起來精力充沛，沒有疲勞感。

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3月21日世界睡眠日
今晚一起早睡
規律作息，健康睡眠
來源/云上兵團客戶端綜合央視新聞、健康中國
【本文轉自：新疆兵團廣播電視臺今天是“世界睡眠日”今年的主題是良好睡眠健康同行據中國睡眠...|世界睡眠日 | 怎樣才能睡個好覺？速戳?→】編輯/陳阿琳責編/賀孜孜監制/王志明
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