逆轉|糖尿病8招逆轉糖尿病，要抓住這個黃金時間( 二 ) 血糖|黃金時間|運動|小時|指標

● 每天可吃5份蛋白質，
● 每天食鹽控制在6g以內，
● 每天至少喝7杯水。
2運動：達到中等強度
如果想要達到逆轉糖尿病的效果，一周必須堅持150分鐘的中等強度運動。什么是中等強度運動呢？運動后心率最好達到（170-年齡）次。同樣給大家一組數據：
● 每周至少運動5次，
●平均每次30分鐘以上，
●運動后心率最好達到（170-年齡）次。
● 快走、太極拳、騎車、乒乓球、羽毛球等都是不錯的選擇。
●關鍵是要一直堅持！
3減肥：減重還要瘦肚子
減掉身體多余的脂肪，尤其是腹部堆積的脂肪，能更好地幫助胰腺恢復正常工作，使血糖回歸正常。所以，除了控制體重、適當減重外，糖尿病前期還要關注自己的腰圍，把它當作預警。一般男性腰圍不超過85厘米。女性腰圍不超80厘米。
也可以關注一下自己的腰臀比，腰臀比是預測肥胖的一項指標，比值越小越健康。一般女性比例值在0.85以下，男性0.9以下，屬于健康范圍。
牢記：
●男性不超過85厘米，
●女性不超80厘米。
4多一點肌肉，就是天然降糖藥
2型糖尿病，和肌肉消失有關。因為胰島素要發揮降血糖的作用，需要“助手”的幫忙，即胰島素受體，而這個助手存在于肌肉細胞上。
如果你長期不鍛煉，隨著肌肉減少， “助手”的數量減少，降糖的作用就漸漸發揮不出來，血糖就上去了。所以，啞鈴、拉力器的主要功能是鍛煉肌肉。
原衛生部副部長王隴德院士堅持鍛煉十幾年，每天晚上一個半小時，邊看電視邊做運動，原地跳、舉啞鈴等各種運動交叉進行。即使出差，鍛煉也不會中斷。六十多歲，手臂三角肌、胸肌一點也不亞于很多年輕人。

文章圖片

文章圖片

5早睡、睡夠、睡香
熬夜打破人體自身的生理規律，會損傷內分泌系統，欠上短短30分鐘的“睡眠債” ，就可能對肥胖和胰島素抵抗產生顯著的影響，影響血糖的正常代謝。睡好覺，降血糖，做到這幾點：
● 每天23點前上床入睡，偶爾不得不熬夜，也別超2點。
● 睡前別談論不愉快的事。不生氣、不過喜、不傷悲。
● 睡前3小時，別看驚險刺激的影視節目和書籍。
● 睡前可做些放松運動，如按摩、靜坐、冥想等。
6控制情緒，心情好
心情差，壓力大，身體處于應激狀態，也會影響胰島素。想降糖，就學著不生氣、不折騰、不鉆牛角尖，凡事都想開點，做個“沒心沒肺”的人。
7記住這首數字歌
糖尿病不是一種孤立的疾病，往往合并有高血壓、血脂紊亂、高尿酸血癥、高血脂癥等，必須看到代謝綜合征這個整體。從改變生活習慣入手。記住這首數字歌：
●一個信念：與肥胖決裂；
●兩個要素：不多吃一口，不少走一步；
●三個不沾：不吸煙，不飲酒，不熬夜；
●四個檢查：定期查體重、血壓、血糖、血脂；
●五六個月：減肥不求速成，每月減一兩公斤即可，五六個月就見成效；
●七八分飽：飲食上要“總量控制、結構調整、吃序顛倒” ，即每餐只吃七八分飽，以素食為主，同時保證營養均衡；進餐時先吃青菜，快飽時再吃些主食、肉類。