逆轉|糖尿病8招逆轉糖尿病，要抓住這個黃金時間血糖|黃金時間|運動|小時|指標

“糖尿病不可怕，怕的是并發癥” ，這句老生常談您一定爛熟于心，糖尿病日久招致的糖尿病足、視網膜病變、神經病變，可怕的尿毒癥……讓人不寒而栗！
據了解，糖尿病可以引發100多種并發癥，是目前已知的并發癥最多的一種疾病！可以說，除了頭發絲，糖尿病走到哪傷到哪。
不過，今天雜志要告訴大家一個好消息：糖尿病在一個階段是可以逆轉的——糖尿病前期，這一點也得到了內分泌科權威專家的認同。
每2個成年人就有1人中招
據全國范圍內的流行病學調查研究顯示：
如果把空腹血糖、餐后血糖、糖化血紅蛋白等指標都考慮進來，
目前我國有50.1%的成年人，即接近5億人正處在糖尿病前期！
也就是說，中國有一半左右的成年人正走在通往糖尿病的路上。每2個成年人中就有1人中招。

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逆轉糖尿病，牢記臨界值
所謂糖尿病前期，就像5億人站在一個亮著黃燈的十字路口，再往前一步，就是糖尿病了；往后再退一退，可以減少大概一半的發病。
糖尿病前期是一種血糖異常的狀態，有兩種情況：
一種是空腹血糖正常，但餐后血糖升高，處于7.8mmol/L到11mmol/L之間，這叫糖耐量減低;
另一種是空腹血糖不正常了，在6.1mmol/L到6.9mmol/L之間，這叫空腹血糖受損。
以上兩種情況，如果有任何一個符合，就說明糖尿病的帽子就懸在你的頭上了，隨時有落下來的可能。
所以，我們要看的就是這兩個指標：
1. 空腹血糖（一般情況下，空腹時是一個人血糖最低的時候）
2. 餐后兩小時血糖（飯后1小時是血糖的最高峰， 2小時會恢復到正常，而糖尿病人兩小時血糖依然偏高）

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所以，如果你的指標在
空腹血糖6.1~6.9mmol/L或
餐后2小時血糖7.8~11mmol/L
這個區域內，說明你已經處于糖尿病的危險區了，此時你是糖尿病的危險人群，但還有可能完全逆轉。

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但當你
空腹血糖大于7mmol/L或
餐后2小時血糖大于11mmol/L
就真的成為糖尿病人了，很難再逆轉了。
所以，如果你現在處于糖尿病前期，這是一個可逆的階段，如果進行早期干預，就可以”懸崖勒馬“ ，所以一定要抓住黃金時機，逆轉糖尿病！如何逆轉，請看——
8招逆轉糖尿病
《中國2型糖尿病防治指南》指出， “在強化生活方式干預 6個月效果不佳且合并有其他心血管疾病危險因素者，可考慮藥物干預。 ”這句話告訴我們，生活方式干預 6個字是核心內容，接下來我們就從生活方式入手，告訴大家如何干預。

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1每頓飯主食別超2兩
建議一天吃5～6兩主食，分配到三餐中，每頓飯差不多2兩就夠了，多吃蔬菜和瓜果，肉類需稍微節制一點。為方便記憶，我們羅列了一組數字：
● 每天1斤蔬菜，
● 每餐主食少于2兩，
● 每天的植物油控制在3湯勺，
● 每天可吃少于4兩的低糖水果，