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肝臟|花姐獨家養肝方案！應季養肝3個調理方法，再不學就晚了！( 二 )

肝臟運動肝細胞香椿


少吃碳水或脂肪含量高的食物
吃太多高能量食物 ， 特別是碳水和脂肪 ， 身體代謝不了 ， 過剩部分就轉化成脂肪進入肝臟 ， 時間久了 ， 脂肪肝向你招手 。
所以要控制碳水和脂肪的攝入 ， 比如酒（特別是高度酒）、甜飲料、中西甜點、肥肉、動物內臟、油炸食品等 。 放下火鍋燒烤炸雞奶茶吧！

不喝或盡量少喝各種酒
酒不僅是空能量食物（僅提供能量 ， 不提供其他營養） ， 酒精更會直接損傷肝細胞 。
酒精在肝臟中代謝的過程會產生多種代謝產物 ， 都會產生毒性反應影響肝臟 。
輕則暫時性損傷肝細胞 ， 重則使肝細胞發生不可逆的損傷 ， 演變為酒精性肝硬化、酒精性肝炎等 。

不宜經常食用易致上火的食物
無辣不歡的小伙伴注意咯！春天還是收斂點~
經常吃辣椒、胡椒、八角、茴香這類食物 ， 很容易上火 ， 肝火旺盛就會耗損肝陰 ， 不利于肝臟的養護 。

不吃霉變的食物
霉變的食物會產生一種名叫黃曲霉素的毒素 ， 它是明確的一種能夠導致肝癌的致癌物 。 比如 ， 儲存不當的蓮子、花生、玉米等食物中都會產生黃曲霉素 ， 即便是用煮沸等方式 ， 也無法將其破壞 。

這個新聞你們都有印象吧！
生活方式調整

#養生少女們熟讀并背誦！
說一說這些“一直在強調但是很少有人能做到”的事了 。
養生er們 ， 盡量做好以下幾點：
早睡
子時（23~1點）足少陽膽經旺 ， 人體陽氣開始升發 ， 所以晚上11點以前入睡 ， 睡眠質量最佳 。 一旦過了23點 ， 你反而會越來越精神 ， 困意全無 。
丑時（1~3點） ， 是肝活動最強的時間 ， 必須躺下睡覺才能血歸肝進行排毒 。
子時睡眠充足 ， 肝膽疏泄才能如常 。

避免過度用眼
有研究結果顯示 ， 閉目休息時流經肝臟的血液比站立活動時增加40%左右 ， 通過肝臟的血流越大 ， 肝臟得到的營養供給也越多 ， 能加快肝細胞恢復 。 所以要經常閉目休息 ， 避免過度用眼（看書、看電視或長時間刷手機） 。

用眼40～50分鐘就應該休息一下：

  • 可坐在原地 ， 閉上眼睛 ， 靜養片刻 。
  • 也可以遠眺：到室外放松眼睛 ， 眺望遠處春意盎然的自然景物 ， 調節視網膜細胞的功能 ， 緩解視力疲勞 。
  • 做一做運目保健：閉上眼睛 ， 同時轉眼珠 ， 先順時針方向緩緩轉10次 ， 再逆時針轉10次 ， 每天持續15分鐘即可 。
多喝溫水 ， 促進新陳代謝
多喝水可補充體液 ， 增強血液循環 ， 促進新陳代謝 ， 幫助人體消化和吸收食物中的營養物質 ， 并且通過排尿代謝廢物 ， 減少代謝產物和毒素對肝臟的損害 。
早上起床之后盡快排尿 ， 避免代謝廢物滯留體內 ， 并及時補充水分 。
日間飲水不少于1500ml ， 多喝溫開水或在水中加入枸杞、玫瑰或陳皮等做代茶飲 ， 可以滋補肝腎、益精明目、疏肝理氣 。

推肝經
大腿的內側有三條經絡 ， 中間是肝經 ， 靠近正面的是脾經 ， 靠近后面的是腎經 。
坐下后曲膝 ， 大腿內側朝上 ， 正中的就是肝經（可以理解為內側褲子縫線處） 。
每晚推一推肝經 ， 可以去肝火、疏肝理氣、活血化瘀 ， 改善面部氣色 。

運動要緩
春天適當運動 ， 可以激發體內陽氣上升 ， 順應肝之性 ， 補益脾氣 ， 令五臟平和 。
不過 ， 春季運動講究一個“緩”字 ， 不要運動過量 ， 不然會過度耗散陽氣 ， 消耗陰血 。