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弧度|你的睡姿和枕頭“搭”嗎

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人類睡眠時間占整個一生的近1/3 ， 枕頭也伴隨我們近1/3的人生歷程 。 因此 ， 睡眠時選擇良好的枕頭對我們的休息狀態影響很大 ， 不合適的枕頭往往還是許多頸肩背部病痛的禍根 。
使用枕頭是必要的
首先 ， 我們必須肯定枕頭的作用 。 人體頸椎有一個弧度 ， 稱為生理性前凸 。 在任何情況下 ， 人體保持這種自然生理弧度是最舒服的 ， 包括在睡眠的時候 。 枕頭的作用 ， 就是在人睡覺時維持這個正常的生理弧度 ， 保證頸部的肌肉、韌帶、脊柱及各組織 ， 可以處于放松狀態 。
枕頭過高并不好
有句老話說“高枕無憂” ， 其實枕頭不宜過高 ， 有一拳高即可 。 如果枕頭太高 ， 會引起頸部肌肉長時間處于過伸狀態 ， 引起不適 。 如果平躺時 ， 枕頭下陷一部分剛好可以支撐住頸曲就可以了 。
對于少數喜歡趴著睡的人 ， 更要注意選擇薄枕頭 。 不一定用來枕頭 ， 也可以墊在腹部 ， 用以緩沖趴著時對內臟的壓迫 。
此外 ， 我們枕的位置也很重要 。 雖叫枕頭 ， 到其實是枕在靠近脖頸的地方 。
睡姿不同枕頭材質有講究
不少人可能意識不到枕頭會有什么問題 ， 也不會在選擇枕頭上下很多功夫 。 每天枕著的枕頭要么過硬 ， 要么過軟 ， 要么很高 ， 要么很矮；有的人甚至在枕頭里填棉花 ， 塞衣服、海綿 ， 還有很多枕頭里填著彈簧枕芯 。 想一想看 ， 那么長的時間里把腦袋枕在一個極不舒服的位置上 ， 頸部和肩部的肌肉該多么緊張?。?
一般說來 ， 枕頭的材質不要過軟或過硬 ， 適中就可以了 。 太硬的枕頭 ， 會導致睡眠時呼吸不暢 ， 而太軟的枕頭則會造成頭頸部壓力過大 ， 導致血流不暢 。
【弧度|你的睡姿和枕頭“搭”嗎】對于喜歡平躺睡的人 ， 枕頭里的材料一定要柔軟且有彈力 。 多孔纖維枕頭是種很好的選擇 ， 因為其透氣 ， 彈性大 。
喜歡側身睡覺的人 ， 枕頭就需要稍微硬一些 ， 壓下去保證脖子和身體平直 ， 讓頸部肌肉放松 。 蕎麥枕頭很合適 ， 而且這種材質冬暖夏涼 ， 還能順著頭部的移動改變形狀 ， 用起來非常舒服 。
喜歡趴著睡的人 ， 則可以選擇輕薄的羽絨枕頭 ， 蓬松而透氣 ， 有效地減少內臟受到的壓迫 。
而對于有頸椎問題的人 ， 可以選擇記憶枕 。 記憶枕可以固定頭部位置 ， 防止落枕的問題發生 ， 也可以減輕壓迫感 。
枕頭清潔更必要
我們頭發和臉部油脂分泌較多 ， 也容易依附更多的灰塵和細菌 ， 還有一些人睡覺時可能會流口水 。 所以 ， 枕頭是非常容易臟的 。 一定要定期清洗枕套 ， 定期把枕頭放在太陽下晾曬殺菌 。
岳劍寧（摘自《北京青年報》）