如何補充維生素Ｄ呢？

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曬太陽
陽光中的紫外線照射皮膚可以合成維生素D ， 每天堅持曬30~60分鐘 ， 可以有效的促進皮膚合成維生素D 。 然而一層防曬霜 ， 一把太陽傘 ， 甚至是一塊透明的玻璃都能將紫外線輕松阻隔 。 加上年輕人工作繁忙 ， 每天不能保證曬到足夠時間的太陽；老年人即使有空閑時間可以曬太陽 ， 但他們的皮膚合成維生素D能力太差 ， 僅僅為年輕人的1/3；況且還有陰雨天、霧霾天、環境污染等眾多因素的影響 ， 所以想通過曬太陽來獲得充足的維生素D簡直是太難了 。 《維生素D與成年人骨骼健康應用指南》指出 ， 中國人群中普遍缺乏維生素D ， 即使在光照充沛的南方地區也是如此 。 誠然 ， 多曬陽光是預防維生素D缺乏最經濟的方法 ， 但不一定是最有效的方法 。


2
維生素D制劑
維生素D缺乏或不足的患者 ， 指南建議應每天給予2000～4000國際單位的維生素D ， 1個月后改為400 國際單位/d 。 對于維生素D缺乏的人群而言 ， 建議用普通維生素D制劑 ， 特別是維生素D2植物來源 ， 安全性高 ， 不推薦用活性維生素D或其類似物糾正維生素D缺乏 。 因此 ， 補充維生素Ｄ首選D２制劑！其次 ， 復方鈣劑里面維生素D的含量是否足夠？以國內某知名品牌為例 ， 一片含鈣600mg、含維生素D125國際單位 ， 一天1～２片 ， 該品牌即便最大劑量維生素D的含量都不滿足400國際單位日維持劑量 ， 更不用說2000～4000國際單位的日治療劑量了 。 最后對糖尿病患者而言 ， 維生素D是否充足很重要 ， 建議大家平時在關注血糖指標的同時 ， 也可以監測下維生素D水平 ， 并且通過積極補充維生素D２ ， 幫助控糖 。 【維生素D|糖尿病治療的“鑰匙”，可能藏在這種最常見的維生素背后！】

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