【男人適合做減肥操瘦身】空中蹬車：鍛煉腿部，使腹部扁平 。做法：仰臥，下背部著地 ， 雙肘支撐身體 ， 右腿屈膝，朝胸前運動，然后伸進腿，保持離地15厘米高，同時左腿屈膝 ， 朝胸前運動 。不要拱背，如此不斷交替屈伸 ， 如同蹬自行車 。全過程時間：30秒 。
木偶動作：鍛煉上臂及腰腹部 。做法：直立，雙腳分開，雙臂側(cè)平舉，肘稍屈 。左手指朝上，右手指朝下，同時身體向左傾 。繼而右手向上轉(zhuǎn)，左手向下轉(zhuǎn)，同時身體向右傾 。如此反復 。時間：30秒 。
屈身控制：鍛煉小腿肌肉 ， 改善腿的柔韌性 。(1)雙腳分開，腿伸直，雙手自然貼于臀部 。背挺直，從髖關節(jié)處向前屈 。保持此姿勢從1數(shù)到15 。(2)進一步屈體，兩手抓住小腿肚 。保持腿直，不要緊抱膝蓋，也忽試圖觸碰地面 。保持此姿勢從1數(shù)到10 。全過程時間：30秒 。
向后踢腿：鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部 。(1)雙手直臂撐地，雙膝跪地 。低頭 。左膝向鼻尖運動 。(2)然后抬頭，同時左腿向后上方踢起，達到既舒適而又能及的高度 。轉(zhuǎn)而腿向鼻尖運動，接著再向后上方踢起 。反復12次 。換右腿做同樣動作 。全過程時間：30秒 。
腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲線 。(1)仰臥 ， 屈膝，雙腳穩(wěn)踏地面 。雙手置頭后 。(2)腰背部朝上拱，保持此姿勢2秒鐘，然后放平，緊貼地面4秒鐘重復5次 。全過程時間：30 秒 。

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