脫發|身體缺少這3種營養素，愛美的女孩也脫發，建議平時多吃這些食物蛋白質|維生素B|營養膳食

【脫發|身體缺少這3種營養素，愛美的女孩也脫發，建議平時多吃這些食物】

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唯有經歷過脫發的人，才知道這會給自己心理帶來多大的傷害，尤其是愛美的女孩子。

不要覺得有些明星都不在意脫發，為啥咱們普通人這么在意？
其實頭發本就是咱們自我認同的一部分，特別是女發友對頭發的認同度更高。

對于女發友而言，若是遇到脫發的話，無論是平時的社交生活，還是家里的親人相處，亦或者路人的感受，都會令她們“如坐針氈” 。
想必您也不想每天起床時看到枕頭上的頭發，更不想每次洗頭時看到水槽里一大把頭發，這時的您應該及時補救，不要讓頭發再這樣掉落了！
但是，如今專門研究脫發的皮膚科醫生不是很多，可越來越多的人被脫發困擾，這就造成一個“供需不足”的問題。

所以，如果愛美的您正在脫發的話，先試試“自救” ，讓自身保持好健康狀態，看看是否還會脫發。
脫發的女發友身體可能缺少這三種物質，如果沒有得到足夠補充，頭發仍會繼續掉落。
維生素B
維生素B是公認的對頭發健康有益的營養素，只要體內有足夠的維生素B ，能在一定程度上阻止頭發脫落。
而且維生素B并非是不容易吸收的物質，它存在于諸多食物中：

蔬菜——甘藍、紫菜、白菜和生菜等；
肉類——牛肉、羊肉、里脊肉、雞肉和魚肉等（建議都別吃生的）；
雜糧——糙米、粗糧；
還有一些奶制品和乳制品中也有不少維生素B ，所以只要您沒有偏食，體內一般是不缺少這種營養素的。

蛋白質
蛋白質是人體尤為重要的營養素，可惜它不能在人體內產生，唯有通過外部攝入才能維持體內蛋白質平衡。
對于頻繁掉發的女發友而言，可能是體內蛋白質失衡導致，畢竟頭發的成分里大部分都是蛋白質。
平時常吃如下這些食物，可以補充足夠的蛋白質：

雞蛋——蛋白質含量在13%左右，每天吃一個即可；
牛奶——蛋白質含量雖然只有3% ，但是方便飲用；
蝦——蛋白質含量在20%左右，營養價值很高；
雞肉——蛋白質含量約為20%；每天攝入60克左右即可
瘦豬肉——蛋白質含量約為20% ，同上。

鈣
鈣也是人體必需的一種營養素，當女發友缺少鈣時，通常會出現乏力、渾身酸痛、抽筋以及脫發的癥狀。
為何缺鈣會造成脫發呢？因為鈣對人體神經遞質的釋放有很大的作用，前者只要減少，后者就會功能下降。
含有鈣的食物：

芝麻醬——糊狀，味道香溢，適合食用；
豆制品——高蛋白食物，食用后還能補充鈣質；