喝完湯 ， 然后再吃蔬菜、肉類和主食 。
推薦大家先吃青菜 ， 再后面吃少量的動物性食物 ， 最后吃主食類的 。
舉個例子 ， 吃飯時 ， 桌子上擺著一盤什錦蔬菜 ， 和一盤紅燒肉 ， 我們提倡先吃蔬菜 。 用蔬菜占據三分之二的胃容量 ， 這時胃里已經沒有太多的能力和空間容受肘子 ， 自然就減少了脂肪類的攝入 ， 也減少了能量的攝入 。
而如果先吃紅燒肉 ， 再來一大碗米飯 ， 最后吃一口炒菜 ， 其實這里的蔬菜已經沒有多大作用了 。

所以 ， 建議吃飯時按照這個進餐順序 。 利用湯和蔬菜 ， 讓胃部產生一定飽腹感 ， 避免能量攝入過多 。
有的人可能順序有調整：先喝湯 ， 吃點青菜 ， 然后吃點主食 ， 或者跟肉交替吃 ， 這樣也可以 。
但是大家注意 ， 放在前面吃的 ， 都應該是體積大、能量低的食物 。 吃的時候不要狼吞虎咽 ， 應該細嚼慢咽 ， 吃的越慢 ， 進餐量就會越少 。 建議每口食物咀嚼25次左右 。