健身|肌肉流失的主要原因是年齡嗎？50歲后健身肌肉還能生長嗎？( 二 ) 蛋白質|運動

2.選擇適合自己的運動形式或者是訓練動作
隨著年齡的增長，我們的關節的健康、身體的活動范圍、平衡能力以及協調能力都會或多或少地下降，在這種情況下，就不能隨意地選擇你想要練的動作，而是要根據自己的實際情況來選擇適合自己的訓練動作，從安全的角度來看，選擇自己可以完成的、并且在動作過程中沒有不適感的動作。
3.不要盲目增加重量，小重量同樣可以
想要提高訓練效果，增加重量是有效的方式，但是，這并不意味著你需要挑戰大重量，相反，盲目使用大重量可能會導致關節的不適感出現，如果勉強為之，情況就會越來越差。
所以，當你使用某個比較大的重量去做并感到不適之時，降低重量則可以避免這種現象的出現，另外，做到小重量多組數，同樣可以刺激肌肉的生長，并且你完全可以通過增加動作次數的方式來做到漸進超負荷。

4.如果可以，盡可能選擇復合動作
復合動作可以讓你在鍛煉目標肌肉的基礎上，刺激到更多的肌肉，通過復合動作，不僅能提高整體的訓練效率，還可以提高你的運動表現與能力，所以，如果可以，根據自己的能力，選擇你能做到的復合動作來做（比如深蹲、俯臥撐），而不是選擇孤立動作來進行（比如彎舉）。

5.更加重視休息
休息與訓練同樣重要，對于大齡人群來講，在訓練之后，需要更多的時間來休息，等到完全恢復以后再開始下一次訓練，所以從訓練頻率上來看，一周2次訓練就可以，最多也不要超過4次。
6.重視蛋白質的攝入
蛋白質是肌肉修復與合成的原料，想要肌肉有效生長，除了堅持力量訓練之外，蛋白質的攝入量同樣要有所保證，一般情況下，每天至少要攝入1.2-2克/每千克體重的蛋白質，如果感覺自己無法從食物當中攝入足夠的蛋白質，或者是難以吸收，蛋白粉也是不錯的選擇。

總結：
隨著年齡的增長，肌肉會因為活動量的下降而流失，但是這并不意味著肌肉量無法提高，只要你想要去做，任何年齡開始健身都不晚，不過，如果你已經不再年輕，就要在保證安全的情況下，選擇力所能及的訓練動作，慢慢提升，同時重視休息，重視蛋白質的攝入，只要你能夠堅持，就能獲得理想的身材與相對健康的身體。
作者：十月知行