健身|肌肉流失的主要原因是年齡嗎？50歲后健身肌肉還能生長嗎？蛋白質|運動

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隨著年齡的增長，當我們想要對抗衰老而努力之時，力量訓練總是會被提及，在這其中非常重要的原因就是力量訓練可以為肌肉的生長創造條件，從而避免因為年齡所導致的肌肉的流失，而肌肉流失不僅會使得我們代謝下降；從而容易變胖，還會使得身材失去緊致的狀態，從而看起來老態特征明顯；會使得身體的活動范圍縮小，從而影響到身體的平衡能力以及協調能力等；會使得關節失去保護而變得脆弱；會使得骨骼所承受的壓力減少而增加骨質疏松的風險，等等。

也就是說想要對抗衰老，我們所要做的不僅是讓自己外形看起來更年輕，更重要的是讓自己的內在保持健康，而在這個過程中，肌肉量就起著非常重要的作用，這也是為什么當提及抗衰老這件事之時，會建議大家重視力量訓練的原因所在。
【健身|肌肉流失的主要原因是年齡嗎？50歲后健身肌肉還能生長嗎？】那么，對于已經年過半百的人群來講，進行力量訓練還有用嗎？對于50歲以后的人群來講，在進行力量訓練之時，需要注意些什么呢？接下來就聊一聊關于肌肉流失與年齡的關系，以及大齡人群進行力量訓練的注意事項。

第一：肌肉流失與年齡有關嗎？
從表面來看，肌肉的流失與年齡的確存在著關聯，從30左右歲（甚至20歲）之后，肌肉就會以不同的速度流失，這個過程相對緩慢，但卻沒有停止，到了40歲以后，肌肉流失的速度就會加快，并且隨著年齡的進一步增長，肌肉流失的速度會慢慢加快，所以通常情況下，我們都會說肌肉的流失與年齡有關。
但是，事實上導致肌肉流失的原因并不在年齡，而是在于隨著年齡的增長，我們的活動量減少了，隨著活動量的下降，肌肉失去了原有的刺激而導致的，另外，對于減肥人群來講，營養攝入的不足與方法的不得當，也會導致肌肉的流失，相反，如果我們一直重視運動，重視對肌肉的刺激，并且可以做到膳食均衡，那么，即使是隨著年齡的增長，肌肉也不會流失，所以，重視運動堅持力量訓練可以有效地幫助我們保留肌肉量，即使你已經年過半百，或者是年齡更大才開始力量訓練，肌肉依然會生長。
所以，年齡并不是導致肌肉流失的主要原因，并且，肌肉的生長與年齡的關系也不大，只要我們有意識地使用肌肉，能夠對肌肉形成有效的刺激，并且保證充足的蛋白質的攝入，就會為肌肉的生長創造條件，從而刺激肌肉的生長。

第二：年過50歲再開始力量訓練需要注意些什么？
隨著年齡的增長，進行力量訓練同樣可以達到增加肌肉量的效果，只是在時間上可能相對緩慢，其中主要原因在于身體需要較長的時間來適應，所以，對于50歲以后的人群來講，想要嘗試力量訓練就不能像年輕人一樣，而是需要注意一些事情，比如。
1.以安全為前提進行訓練
不管處在什么樣的年齡階段，都要以安全為前提進行，對于年輕人來講，其健康情況都比較良好，而隨著年齡的增長，健康與安全就是必須要注重的問題，所以當你想要嘗試力量訓練之時，就一定要了解自己的健康情況，然后選擇適合自己的訓練方法或者是訓練動作。