腰肌勞損|腰痛，這三個原因很常見，試試這4個鍛煉動作，或可緩解( 三 ) 腰椎間盤突出|醫生

長期站立時，兩條腿的負重不一致，就會導致兩條腿的長短不一致；或者久坐時喜歡蹺二郎腿。這兩種不良姿勢都容易引發骶髂關節錯位，就是我們常說的“骨盆傾斜” ，最終出現功能紊亂。
骶髂功能紊亂后，會影響到腰椎的受力情況，進而出現下腰痛、臀部痛等癥狀，久而久之還有可能引起大腿后方或者腹股溝區域的疼痛。嚴重的骶髂功能紊亂可能會引起劇烈的疼痛，導致患者活動受限，甚至誘發泌尿生殖系統的疾病。

骶髂關節紊亂包含很多錯位的方式，具體要經過精細的檢查，由專業醫師給予適合個人的針對性康復方案。
那么，在日常生活中我們可以通過哪些鍛煉來提高腰部肌肉力量，避免損傷呢？
如何鍛煉腰部力量？首先要說的是，很多人鍛煉腰部力量都會選擇“小燕飛式” ，但是這種方式并不適合腰肌勞損的患者。小燕飛式主要是靠腰背部肌肉用力來完成動作的，這樣越練就會使腰背部的肌肉越緊張，筋膜越來越短縮。而腰肌勞損本來就是腰部肌肉筋膜的緊張短縮導致的，練習小燕飛只能加重腰肌勞損，使疼痛癥狀更加劇烈。

所以，腰部不適的患者可以選擇下面這幾種方式緩解腰部的不適。

臀橋

平躺在床上或者瑜伽墊上，雙腿并攏屈曲，利用腰部的力量將身體推起，保持頭部、肩部、雙臂和腳底著地，身體呈現“橋”的形狀。 15次為一組，每天做3組。

抬腿

取仰臥位，雙手自然放松至身體兩側，保持上半身不動，一條腿繃直緩慢抬起，抬到自己可以承受的高度，不要引起疼痛。兩條腿輪流一次為一組，每天8-10組。

仰臥抱腿

仰臥位，雙腿自然并攏，雙手抱住雙膝，使雙膝靠近前胸，持續30s ，重復3-5次。可以很好的放松腰部肌肉，緩解疼痛。

醫生建議腰痛可能由很多種原因導致的，具體病因還是需要到醫院進行檢查診斷，在專業醫生的指導下進行康復鍛煉。切記不可盲目自行鍛煉，不僅起不到康復效果，還有可能加重癥狀，引起其他并發癥。在日常生活中也要注意飲食的營養搭配，改正不良姿態，注意勞逸結合。