人老腳先衰？3個“護足方”助你強健根基，中老年人適用( 二 ) _健康小知識

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泡腳的盆也最好是木盆，這是因為木盆遇到熱水不會給我們的雙腳帶來過大的刺激，一些金屬制作的腳盆還有可能會傷害我們的身體，因此木盆是最好的選擇。泡腳的時間最好是在每晚的8點左右，這個時間人的腎臟比較虛弱因此是最佳的進補時機。
每次泡腳我們可以把時間控制在20分鐘左右，天氣冷的時候可以增加泡腳的次數，這是因為熱水泡腳可以快速的幫助我們擴張呼吸道黏膜的毛細血管網，從而達到促進血液循環的效果。讓我們的身體迅速由寒冷變得溫暖，驅逐體內的寒氣。

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另外我們在泡腳的時候，還可以選擇在洗腳水中加一些對我們身體有益的東西。如果我們久坐或者腿部有輕微的靜脈曲張，我們可以選擇在泡腳的時候加一些紅花和鹽，用紗布包好放在水中燒開。每天泡腳的時候可以放一些，可以起到和血化瘀治療靜脈曲張的效果。
如果我們的腿腳經常怕冷，感到冒涼氣，我們可以選擇在泡腳的時候放一些生姜。我們可以在泡腳之前將已經在開水里燒開的生姜放進去，同時再放一勺鹽，經常這樣泡腳，就可以很明顯地幫助我們改善腳涼、去除體內寒氣的癥狀。

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如果我們的雙腳出現了經常冒汗和腳氣的情況，可以在洗腳水中放入花椒水。如果我們受到了風寒，腿腳關節經常出現疼痛，可以在泡腳的時候加入一些艾葉，先將艾葉放在鍋里用水燒開，之后再放入我們的洗腳水中，也對保護我們的腿部健康有很大的好處。
【人老腳先衰？3個“護足方”助你強健根基，中老年人適用】另外，我們在泡腳的時候還應該注意，泡腳的時間不要過短， 20分鐘到30分鐘都是可以的，只要我們能夠保證水溫適宜在40度左右就可以，泡腳盆的水位高度最好能夠沒過腳踝。與此同時，在泡腳的時候也應該保持心情愉悅放松，可以適當地喝一些熱水熱茶。

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第二種可以幫助我們保護腿腳的有效方法是多做一些有益于腿腳健康的動作。根據中老年人的一些身體特征和腿部衰老的特征，可以選擇適當的腿足保健操來幫助中老年人疏通經脈、增加腿腳活力。下面我們來介紹幾種比較大眾化且效果好的腿足保健操。
首先，一些經常感覺腿腳無力的中年人，可以經常嘗試下面兩種鍛煉腿腳的動作。第一個動作非常簡單只需要我們先盤腿坐在床上，一只手握住腳踝一只手握住腳掌，緩慢勻速地進行轉動，左右腳交替轉動，每天起床和睡覺之前可以各轉100下。

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第一個動作也可以坐在椅子上坐，不需要雙手的輔助，可以讓腳尖點地用腳腕兒來自行轉動。第2個動作也比較簡單，是我們經常見到的蹲起運動，做蹲起運動的時間不宜過長，每天能夠保持10分鐘左右就可以，做完之后最好還可以給腿部進行按摩促進血液循環。
需要注意的是，我們在做蹲起運動的時候一定要保證動作的正確性，一旦動作不正確不科學，不光不會起到保護我們腿腳健康的作用，還會傷害到我們的關節和骨骼。下蹲和起身的時候切記不要彎腰撅屁股，與此同時也要擺正腳尖的方向，讓它和膝蓋方向一致。