人老腳先衰？3個“護足方”助你強健根基，中老年人適用( 三 ) _健康小知識

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除此之外，每天將我們的雙腳翹起2-3次也對我們的身體健康給我很大好處。一些腿部血液循環比較遲緩的人非常適合做這種動作，就是因為在我們雙腳翹起高出心臟的時候，我們的腿部血液循環會更加的旺盛，腳部的各種穴位也會受到良性刺激。
另外一個對我們的腿腳健康很有好處的動作是扳足，首先需要我們保持坐姿，然后將兩腿伸直并彎曲身體，雙手用力去勾自己的腳趾和腳踝。其次經常甩腿對我們的腿部健康也很有好處，可以一側手臂輕靠墻體，另一側的腿輕輕甩動，一天甩3次一次甩五下最佳。

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科學研究表明，經常踮腳也可以幫助我們保護腿腳健康，尤其是對于一些腿部經常會出現疲憊狀態的人有很好的消除疲勞的效果。踮腳的時候應該注意雙腿并攏，腳跟離地，每次踮腳1到2秒鐘并適度放松，一天做10次以上會給我們帶來很好的消除疲勞的效果。
第三個很重要的能夠幫助我們保護腿腳健康的方法是選對鞋子。首先對于中老年人來說為了避免他們出現摔跤滑倒的情況，他們應該避免選擇鞋跟過高的鞋子。腳是人的“第二個心臟” ，老年人在選擇鞋子的時候首先一定要選擇輕便性比較好的，減少腿腳負擔。
另外，因為大多數的老年人身體和腳部的濕氣是比較重的，因此在選擇鞋子的時候應該選擇透氣性比較好的鞋子，這樣不僅穿起來舒服，還可以避免中老年人因為被濕氣影響出現感冒的情況。同時中老年人的鞋子最好還具有一定的緩震性，這樣可以更好地保護骨骼。
不僅如此，老年人穿的鞋子還應該在足弓處要有足夠的支撐，鞋子最好不要過于柔軟，這樣可以很好地避免中老年人出現崴腳的情況。尤其是在冬天的時候中老年人的鞋也應該具有非常好的防滑性，這樣他們才可以放心地在冬天外出行走。

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三、科學飲食強健根基
通過上面的介紹，我們了解到人們的腿腳健康是非常重要的。對于老年人來說他們最先衰老的部分也是腿腳，腿腳的健康和全身的健康也有著很大的聯系。因此為了幫助老年人強健根基、保養腿腳，中老年人不光要學會上面的3種護足方法，飲食方面也要注意。
首先木瓜是一個非常不錯的選擇，它可以幫助人們清除堆積在身體下半部分的廢物，另外經常吃菠菜也可以幫助我們促進腿部血液循環，經常吃西紅柿可以幫助我們利尿、減少腿部水腫，還可以很好的消除腿部的疲勞，經常吃西芹可以幫助我們補充腳骨力。

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結語
腿腳的健康對于我們每個人來說都非常的重要，只有腿腳健康我們才可以自由地運動，讓身體獲得充足的養分和力量。因此不論什么年紀都應該就會保養自己的腿腳，對于中老年人來說，一旦發現自己的腿腳出現了衰老的跡象，更應該及時進行調理。
上文中提到的三個保護腿腳的方法，對于大多數中老年人都非常適合，只有我們可以持之以恒地學習這幾種方法，自己的腿腳健康一定會獲得明顯的改善。除此之外，我們再通過科學飲食來保養自己的腿腳強健根基，必定會達到更好的保健效果。