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睡眠|世界睡眠日｜收好這份睡眠知識帖( 二 )

睡眠失眠



誤區四：打呼嚕=睡得好

很多人認為打呼嚕的人睡得香 ， 其實并非如此 ， 打呼嚕時出現的呼吸暫?？梢詫е律眢w各個器官缺氧 。

幾招幫你睡個好覺

1、睡眠用具：床墊相對堅實 ， 不要過度松軟塌陷；基于自己的喜好選擇一個舒適的枕頭 ， 枕高約10cm為宜 。
【睡眠|世界睡眠日｜收好這份睡眠知識帖】
2、睡眠姿勢：以右側臥位睡眠為宜；四肢有疼痛處的 ， 應避免壓迫痛處而臥 。

3、睡眠時間：一般維持7~8個小時 ， 但應視個體差異而定 。

4、睡眠環境：臥室光線宜暗 ， 建議拉上窗簾；臥室宜涼爽 ， 但不要寒冷 ， 對大部分人來說 ， 18.3℃是理想溫度 。

5、自我訓練 ， 實現規律作息：無論前一晚睡了多久 ， 盡可能在基本固定的時間起床 ， 不要賴床或睡回籠覺 ， 周末也不要相差過大；只需睡到第二天能恢復精力即可 ， 不要過多強求睡眠時間的長短；白天可以休息 ， 但不要躺下或打瞌睡 。

6、建立臥室/床與睡眠的強有力聯系：不要躺在床上看電視、玩手機；只有感到明顯困倦后才上床休息；如果睡不著就起來 ， 去另一個房間 。

7、避免就寢前的過度刺激：試圖躺下入睡至少1小時之前 ， 停止活躍的腦力活動；考慮學習一套放松方法 ， 晚上躺下入睡前加以練習 。

祝屏幕前的你能夠擁有好睡眠！

來源：人民日報微博