【更年期|當你老了—女士更年期骨質疏松多發，想要健康骨骼，日常生活一定要這樣配合】
2. 適當鍛煉 ， 拒絕煙酒維持體重在適宜的狀態 ， 一周至少參加3次體育鍛煉 ， 每次30分鐘以上 ， 如果身體狀況良好 ， 首選每天早晨慢跑30分鐘 。 也可以做適當的負重運動 ， 達到鍛煉骨骼的目的 。 避免過多咖啡因攝入 ， 例如咖啡、某些碳酸飲料、濃茶等；避免吸煙；避免過量飲酒 。
3. 愉悅心情 ， 延長絕經年齡家庭成員和睦相處 ， 同事朋友間關系融洽 ， 讓人倍感親情、友情的溫暖；看淡得失榮辱 ， 保持樂觀、開放的心理狀態；關注自身健康 ， 積極治愈慢性疾病；加強營養；戒煙；適度的性生活；適當的營養和體育鍛煉都是保護卵巢功能 ， 防止卵巢過早衰退的方法 。
看來 ， 預防女士更年期骨質疏松、健康骨骼需要綜合施策 ， 但骨骼“鈣營養”還是有著一錘定音的作用 。 想讓鈣精準地進入骨骼 ， 維生素K2的“引領作用”不能忽視 。 因為維生素K2食物來源比較少 ， 可適當服用一些健康食品 ， 如維生素D維生素K片 ， 強化補充鈣和促進鈣吸收、骨礦化的維生素D3、維生素K2 。

更年期女士 ， 日常生活積極配合 ， 學會科學補鈣 ， 拒絕骨質疏松 ， “牽手”健康骨骼 ， 盡情享受想走就走的健康人生 。
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作者：王福利
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