運動|人人怕得癌癥，但你知道癌癥怕什么嗎？做好這幾點，癌癥躲著你走( 二 ) 運動

因為，根據相關的研究表明，每天運動半小時，可以有效降低患癌的風險。因此，無論工作、學習有多忙，每天至少抽出半個小時的時間來運動，最好選擇快走、慢跑、游泳等中低強度的有氧運動。如果不愿意出去運動，還可以選擇做家務，根據相關的研究表明，每天做家務2個小時，會降低患癌的風險，比如，女性患乳腺癌的風險會降低10%左右！
04 戒煙限酒吸煙致癌早已經是人所共知，但是，生活中依然有很多人，改不掉吸煙的習慣！我們要知道的是，煙草中至少含有73種致癌物質，其他有害物質就更多了。因此，吸煙的年齡越早、年限越長、數量越多，患病、患癌癥的風險就越高！根據相關的研究數據表明，吸煙者癌癥死亡率是不吸煙的人的2倍！

此外，酒精也是導致癌癥發生的危險因素之一，因為根據最新的研究表明，酒精的安全量為零，推翻了以往人們所認為的，每天喝二兩酒有利于身體健康錯誤觀念！因為，酒精會損害人體遺傳物質，降低維生素、胡蘿卜素、某些微量元素的吸收能力，而且對于某些特定的癌癥來說，飲酒會使得患癌的風險大大升高！

不僅如此，煙和酒對于人體的損害，往往是不可逆的，不要認為少吸點、少喝點對沒什么，只要吸煙，只要飲酒，不管多少，都會增加患癌、患病的風險！因此，煙和酒最好一點都不要碰，有酒癮、煙癮的人，最好盡早的戒掉！
05 多吃蔬菜水果快餐、燒烤、火鍋、油炸類食物，很多人愛吃，而高熱量、高脂肪、高糖高鹽飲食，不僅容易引起肥胖，而會增加患病、患癌的概率。根據相關研究表明，肥胖和十幾種癌癥有著極為密切的關系，而脂肪、糖、鹽、添加劑的過多攝入，更是會導致許多消化系統疾病的發生。

因此，為了控制體重，為了減少癌癥的發生率，少吃高脂肪、高鹽、高糖、高熱量的食物，多吃新鮮蔬菜和水果，這樣不僅可以增加飽腹感，增加維生素、膳食纖維、微量元素的攝入，減少脂肪類食物的攝入，顯著降低患消化系統疾病的風險。
06 睡眠充足，作息規律成年人要至少保證每天7～8小時的睡眠，但是很多成年人，由于工作、學習、玩游戲等原因，睡眠時間是嚴重不足的，甚至有的人一天只能睡4～5個小時！而長期熬夜、睡眠不足、作息紊亂，不僅會導致人體內分泌失調、免疫力和抵抗力的降低，而且會使身體長期處于亞健康的狀態，患病、患癌的風險大大增加！

因此，擁有充足的睡眠時間，養成規律的作息習慣，對于保持身體健康，減少患癌的風險，有著至關重要的作用！此外，還要養成午睡的習慣，睡前不要喝濃茶、咖啡、酒精類飲料，更不要進行過于激烈的運動，以免身體處于興奮狀態，影響睡眠狀態，甚至導致失眠的發生！
07 每天保持好心情其實，很多疾病的發生、發展都和心理因素有著密切的關系，脾氣暴躁、情緒不良、壓力過大、精神緊張、抑郁寡歡等不健康的心理狀況，可能導致許多疾病，甚至癌癥的發生！不僅如此，不良的情緒還會影響疾病的治療和身體的康復能力。

因此，每天保持好心情非常的重要，凡事不要過于在意，要及時的調整心理狀態，多培養一些愛好，多與人交流溝通，感覺到壓力過大的時候，要學會及時的疏解，遇到不開心的事情，要學會移情，多做一些讓自己快樂的事情。

總之，癌癥雖然可怕，但可防可治，關鍵是要看，我們能不能養成健康的生活習慣，能不能及時的發現并改正惡習，能不能說服自己，經常去體檢。做到以上幾點，才能將癌癥扼殺在萌芽狀態，才能防患于未然，才能保持身體健康，延長壽命！