臀部|瑜伽下犬式，你做的對嗎？臀部

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相信對瑜伽有一點點了解的人，都常常地聽到或者做到下犬式，這個體式真的是一個寶藏體式，它不僅能很好地幫助拉伸的腿部，同時還能有效地去修正腿型。

首先從英雄式前驅進入，兩個大腳趾向中間并攏，膝蓋打開的距離可以放下你的整個內腔的距離，臀部向后坐到腳后跟上，雙手臂向前伸展額頭放在地面上，接下來準備進入下犬式勾腳尖抬高臀部，伸直雙腿進入下犬式，雙手五指大大地打開，確保你的雙手指腹向下壓好，雙腳打開的距離和骨盆同寬，腳的外側，相互平行，為了更好地去伸展我們的腿部，呼氣的時候讓你的臀部向后坐，在這里去感受到你前方的手掌向下向前推地，骨盆坐骨向上提，讓坐骨的向上和腳后跟的向下形成一個對抗，外腹股溝的位置向上去提為首，腹部向內來穩定你的腰椎為收，肋骨向內避免出現肋骨外翻，再利用外腹股溝向上，提拉的力，坐骨向上提拉的力來幫助你的整個背部，向上去伸展，手臂和上身保持在一條直線上，雙腿保持伸直并且讓骨盆，去通過大腿向上提的力和手掌推地，反彈到背部上的力，去試著讓臀部推向最高點，最終整個身體形成一個三角形的樣子。

下犬式，可以很好地去訓練我們的整個背部的伸展度，如果腰部不好，要注意，一定要保持腰椎的伸展，如果沒有辦法伸長腰椎的話，前期選擇微屈膝蓋提坐骨向上，保持腰椎的伸長，收回來的時候彎曲膝蓋向下大腳趾相處繃腳背，臀部向后坐到腳后跟上，額頭點地放松身體。
【臀部|瑜伽下犬式，你做的對嗎？】