據調查，中國超3億人“睡不好”！平時少做3件事，塑造高質量睡眠 _健康小知識

睡眠是人類必須的行為，而睡眠的意義，也不單單是我們想象的“休息” ，從生理運行的角度來說，睡眠不僅能夠幫助恢復精神，還是調節激素，開啟人體自愈能力的過程手段。
也正因為如此，睡眠的重要性不言而喻，擁有一個好的睡眠，就相當于擁有了健康。但是，對于我國人民而言，睡眠情況似乎并不樂觀。根據中國睡眠研究會以及疾控中心等機構聯合發布的《2021年運動與睡眠白皮書》中表明：目前國內有超過3億人都存在睡眠狀態，很多人其實每天都使用“睡不好” 。
看了這個消息，可能一些朋友，尤其是年輕人不以為意：“熬幾天夜而已，不至于會影響到健康” ，其實不然，長期保持差質量睡眠，會造成很多意想不到的身體影響。

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經常“睡不好”的你，身體可能已經被“傷害”了
首先，經常睡不好，大腦會“遭殃”
睡眠意義重大，最主要的作用是休息，這不僅僅是身體上的休息，更是精神狀態的補充。
如果經常睡不好，意味著大腦和神經得不到足夠的時間調整，會長期處于疲勞狀態，大腦功能下降，會出現例如記憶力下降，情緒焦慮，暴躁一類的情況。尤其是對于高年齡段人群來說，甚至會誘發心腦血管疾病風險。
長期熬夜，腸胃疾病也會“隨之而來”
在睡眠期間，身體器官也會配合著精神狀態變化而變化，就比如腸胃會慢慢地進入“偽休眠”狀態，無論是消化能力和蠕動速度都會相應下降。而長期熬夜的人，大多數也有吃宵夜的習慣，長此以往，腸胃功能被嚴重損耗，例如消化不良，腹脹，潰瘍等腸胃疾病也會隨之而來。

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熬夜過多甚至還會致癌?
可能很多朋友會覺得難以置信，但事實的確如此，根據世界衛生組織國際癌癥研究機構的致癌物清單中，熬夜被明確歸類為2A級別的致癌物。
且根據臨床數據顯示，熬夜對某些特定的癌癥，甚至有更高的風險提升隱患，比如乳腺癌，前列腺癌，結直腸癌等。因此，熬夜致癌絕對不是什么嚇唬人的假話，即便是對于身體健康強壯的年輕人來說，避免熬夜，積極維護自己的睡眠質量，同樣也是非常重要的。
綜上所述， “睡不好”這件事情看似很平常，但背后埋藏的熬夜隱患還是非常多的，對于大眾而言，積極提高自己的睡眠質量迫在眉睫。

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如何塑造“高質量睡眠”?不妨看看醫生提供的方法
想要擁有高質量睡眠，無非要從2個方面入手：
分別是入睡效率，睡眠時長2個方面：
首先是入睡效率：
入睡效率低下，這也是很多人失眠和熬夜的主要原因，因為遲遲睡不著，睡眠時長和睡眠質量都會因此受到影響。
想要提高入睡效率，無非就是改掉錯誤的睡前習慣，比如睡前玩手機，睡前吃東西等等，這些方式會導致大腦或腸胃等器官過于活躍，造成不適感，繼而影響到人的入睡效率。
另外，如果長期存在入睡困難的情況，也可以嘗試睡前冥想，或者睡前運動等促進手段進行緩解。

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其次是睡眠時長：
很多人覺得，睡眠時長只有達到8小時以上才是健康的，高質量的。
但其實并非如此， “8小時睡眠”一直都是一個偽命題，根據著名睡眠學著作《睡眠革命》的說法， R90睡眠法才是正確且科學的。