冬季睡眠不好的人怎么才能睡好？睡眠

入冬后，很多上班族會經常感到嗜睡、精神不振、反應能力降低。這時侯適合吃些生津止渴、潤喉去燥的水果，比如甘蔗，不但能潤喉去燥，還有提神的功效。中醫把甘蔗列入“補益藥”的范疇，因為甘蔗具有清熱、生津、下氣、潤燥、補肺益胃的特殊效果。浙江省中醫院營養科張建玲醫生說，甘蔗還含有多量的鐵、鈣、磷、錳、鋅等人體必需的微量元素，還含有豐富的蔗糖，可以補充人體能量，起到提神的作用。
冬季天氣寒冷，室外嚴寒和室內空凋溫暖形成“冰火兩重天”，很多白領會出現飲食和睡眠不佳、免疫力下降等不適癥狀，同時還非常容易感冒。這個時候適當吃些冬棗，可以緩解上述癥狀。冬季正是冬棗的上市高峰，冬棗營養非常豐富，含有天門冬氨酸、蘇氨酸、絲氨酸等19種人體必需的氨基酸，維生素C的含量尤其豐富，是蘋果維生素C含量的70倍，梨的100倍，金絲小棗的20倍，有“活維生素丸”之美譽。張建玲醫生說，年底是不少企業公關和聚餐的旺季，但是對于一些患有脂肪肝、酒精肝的白領人群，擔心年底應酬多肝臟受到損傷，建議不妨吃一些冬棗。冬棗中含有豐富的糖類和維生素C以及環磷酸腺苷等，能減輕各種化學藥物對肝臟的損害，并且能夠提高肝臟細胞的活性，對肝臟功能起到調節作用。此外，冬棗還能降低膽固醇，氧化分解血管壁上的膽固醇并排出體外，降低患心血管疾病的風險。
【健康知識】怎樣才能睡好：
1、首先，睡前要讓身心放松
一個好的睡眠質量的保證，就是一個放松的身心狀態。平時工作壓力大高度緊張的人群，在晚上睡覺前就不要再想著工作的事情了，將頭腦清空才能快速的入睡。
2、睡前做些舒緩運動健康飲食
許多人睡不著，睡不醒，其實還有另外一個原因，那就是白天的時候活動量太小，沒有什么消耗。如果是這樣的話，不妨在睡前做點適當的運動，量級達到微微出汗就好了。
3、到點睡覺，不要熬夜
專家建議，體內促睡眠物質分泌較旺盛的時間是晚上10點左右，而20歲以上的成年人每天最佳睡眠時間為6小時30分。為了讓大腦有充分時間休息，白天精神狀態調整到最佳，所以建議大家在10點左右睡覺。當然，除了以上幾條以外，還要有一些其他注意事項：
1、晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西，以免加生胃腸負擔。生活小常識
2、睡前不要喝濃茶或者咖啡，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。當然也更不要喝酒，酒精會嚴重影響人的睡眠。生活小竅門
3、如果躺下后睡不著，還可以用幾下幾個方法來試一試。
生活小竅門
(1)一勺醋，倒入一杯涼白開，喝掉，可以促進睡眠。
(2)臨睡前吃蘋果一個。或在床頭柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。
(3)洋蔥適量搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之后便可入睡。
【冬季睡眠不好的人怎么才能睡好？】