菠菜|她失眠睡不著，半夜挨家挨戶去敲響整棟樓的門，得知原因后鄰居們都憤怒了( 三 ) 蘿卜|兒童健康|營養膳食

后來房主去找物業，說自己不能在這里住，因為不勝其擾。現在連房子也租不出去了。物業來找過我，我也沒辦法，他們就是影響我休息了。物業一時也拿不出措施。
另外，有的家里，一大早五六點鐘就打豆汁。豆漿機的嗚嗚聲也讓人腦子疼。還有剁菜的，跳舞鍛煉的，我忍了很長時間，最后還是控制不住反抗了。
他們有聲音，我就去敲暖氣管道，你們不讓我舒服，那么誰都別想舒服。有一次，有人竟然打了110 ，警察來了也沒有好的辦法，勸說了我一陣，還是讓物業來處理，物業也是頭大。

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這樣一鬧騰，我哪里也不敢去，鄰居們不跟我玩，我也害怕再出事。整天待在家里與失眠作斗爭。要么躺在沙發上補覺，要么收集治療失眠的各種偏方。
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直到疫情發生期間，小區來了一些志愿者。其中的小趙聽說了我的事情，他告訴我，最近人民醫院的心理科請大醫院的專家來坐診。這個專家正好是他的叔叔。如果我愿意的話，他可以幫我引薦一下。我當然愿意了，我被失眠折磨得人不人鬼不鬼的，誰要是能讓我睡個好覺，我跪下給他磕頭都行。

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我急不可待地來到醫院，趙大夫聽完我的述說之后，給我制定了系統的治療方法。他告訴我，因為我失眠比較嚴重，要做好打持久戰的準備。他一再強調的是：睡眠就是人的一種本能，就像呼吸、心跳一樣，自然而然，不用學就會，所以不要過度關注它。
原來是我把簡單的問題復雜化了。
隨著治療的深入，我漸漸明白，自己對睡眠有很多錯誤的認知，才導致對失眠的焦慮和恐慌。我經常在網上，電視和報紙上找治療失眠的方法，里面的 “專家”們常常夸大失眠的危害，耳濡目染，就接受了失眠對身體有嚴重危害的說法。

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其實，失眠會給我帶來一定的不適感和情緒低落，如果對此過于關注，就會極度放大這種感覺，造成了對失眠的恐懼和焦慮。而這樣的情緒又進一步讓我難以入睡，就這樣進入了惡性循環。
還有，我覺得睡眠可以由意識控制，就去努力的讓自己睡著。然而， “努力讓自己睡著”就意味著給大腦下達了“趕快睡著”的任務。大腦為了完成這個任務，勢必一直處在活躍狀態，怎么可能睡得著。最后，我發覺自己根本控制不了這一切，更焦慮起來，又陷入了死循環。
本來，焦慮自身并不會太影響睡眠，造成失眠的是在焦慮的驅使下努力地想入睡。所以對于失眠產生的焦慮，并不是失眠本身導致的，而是對失眠錯誤的認知和對失眠后果的過分夸大造成的。

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道理好懂，真正做起來卻不容易。因為人的改變不會立竿見影，一蹴而就。而是有一個循序漸進的過程。我就經過了一年的訓練和堅持，才徹底告別了失眠。在這一年里，我是這樣做的：
首先是糾正對失眠錯誤的認識，減少對失眠的焦慮和恐懼情緒。然后就是對于睡眠順其自然，不做要求。我慢慢接受了失眠，不再害怕和排斥它，睡不著就睡不著吧，反正都這樣了，沒什么大不了的。
其次，對于睡眠，我只做個旁觀者。僅傾聽和觀察自己的思緒，不做任何評判，無論是好是不好、是應該有的還是不應該有的。 “思維信馬由韁”的狀況慢慢得到改善。后來，奇跡發生了，我發現我的腦子平靜下來，漸漸進入夢鄉，睡得很踏實。