曬曬太陽，延年益壽，原來曬太陽有這么多好處，但你真的會曬嗎( 二 ) _健康小知識

鈣
的參與，當體內鈣含量不足時，就會影響骨的合成，再加上為了維持
血鈣濃度
，骨骼還會釋放一部分鈣到血液里，加速了骨質疏松的發生。

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人體主要獲取鈣的方式是食物，當含鈣食物進入胃腸道之后，鈣離子會通過
小腸黏膜上的離子通道
進入血液。
維生素D
可以增加小腸粘膜上鈣離子的通道，增加鈣的吸收量，提升血鈣水平，有助于骨骼中的鈣鹽沉積。
在太陽的光線中，主要分為紅外線和紫外線，而
紫外線可以增加體內活性維生素D的轉化
，從而起到補鈣的效果。

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另外，骨細胞主要分為
成骨細胞和破骨細胞，
顧名思義，成骨細胞的主要作用是促進骨骼的生成；而破骨細胞主要負責骨骼的破壞分解。
維生素D可以促進成骨細胞的生成
，增加骨骼的堅硬度，來起到改善骨質疏松的作用。
另外，處于
更年期的婦女
也更容易患上骨質疏松，因為在絕經前后體內
雌激素水平
大幅度下降，無法有效抑制破骨細胞，導致骨的破壞溶解加快，加速形成骨質疏松。

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人體的骨量在
30歲
達到頂峰以后就持續下降，
缺乏戶外活動、飲食不均衡
等不良的生活習慣都可以促進骨質疏松的形成。
有的人就會想， “既然維生素D可以促進鈣的吸收，那我多吃點補充維生素D的食物不就好了？” 。但是，對于補充維生素D來促進鈣的吸收，
單純靠食補是遠遠不夠的。
因為人體內的活性維生素D ，
只有10%來源于食物
，其他的大部分都是通過陽光照射轉化而來的，因此食補并不能代替曬太陽。

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嬰幼兒多曬太陽還可以預防
軟骨病、佝僂病
，青少年多曬太陽可以
促進骨骼的發育，
老年人多曬太陽可以
預防骨質疏松，減少骨折的概率
。 [2]
曬太陽不僅可以改善骨骼情況，還能促進大腦發育，鍛煉大腦的能力。
曬太陽可以預防老年癡呆
經常曬太陽有助于
促進兒童大腦智力發育，延緩老年人的智力衰退。
這也離不開維生素D的作用，陽光中的紫外線可以使人體皮膚中的
7-脫氫膽固醇轉化為維生素D3 ，
維生素D3就是活性維生素。

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維生素D可以促進神經細胞的生長和發育
，促進神經突觸的分裂，使神經和肌肉可以對外界的刺激做出反應。有研究表示，維生素D與多種大腦蛋白質的合成有關，起著保護神經的作用。如果體內缺乏維生素D ，就會加重神經細胞的損傷，導致神經疾病的發生。
維生素D可以使大腦中的谷氨酸水平升高
，而谷氨酸可以維持大腦功能，為大腦提供能量，保護神經中樞和大腦皮質。大腦皮質可以維持神經間的正常傳導功能，提高人對事物的認知，支撐人體的語言、運動及精神活動等功能。

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維生素D還可以促進海馬體的興奮
，常發生于老年人身上的老年癡呆，就是大腦中海馬體退化的結果。海馬體主要負責
記憶的形成和儲存
，當海馬體發生退化后，會導致人的記憶喪失，認知能力障礙等。有研究表明，缺乏維生素D可以使海馬體周圍的神經元網絡減少，使海馬體神經元失去連接，最終導致認知功能的衰退。