曬曬太陽，延年益壽，原來曬太陽有這么多好處，但你真的會曬嗎( 三 ) _健康小知識

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對于生長發育期的兒童來說，這個時期正是大腦發育的黃金階段。多曬太陽補充維生素D不僅可以預防佝僂病的發生，還可以促進大腦神經元的發育，
提升孩子的智力和學習能力。
多進行戶外活動還可以培養孩子活潑開朗的性格，提高孩子對大自然的感知能力。
對于老年人來說，大腦神經會隨著年齡的增長而老化，多曬太陽可以
減緩大腦神經的衰退，延遲記憶衰退
，起到預防老年癡呆的效果。

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除此之外，曬太陽還可以刺激
多巴胺
的分泌，而多巴胺可以避免眼軸變長，
降低近視的風險
。
曬太陽也是有學問的，怎么曬才能把它的好處最大化呢？
太陽應該怎么曬
曬太陽也是門“技術活兒” ，不同的年齡段人群有不同的曬法，把握好曬太陽的技巧才能更好地維持身體健康。
注意曬太陽的時間
在一天當中，最佳曬太陽的時間就是
上午10點以前和下午4點以后
，這兩個時間段的陽光比較溫和，既能補充維生素D ，促進新陳代謝，又能防止紫外線太強曬傷皮膚。

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嬰幼兒每天曬15-30分鐘
左右就可以了，
青少年可以適當延長至每天1-2小時
，來促進身體的生長發育，
中老年人每天曬太陽的時間可以控制在30-60分鐘
。在夏天時，可以適當地縮短曬太陽時間，秋冬季節曬太陽時要注意保暖，不要吹冷風避免受涼。
重點曬這幾個部位
多曬后背可以增強免疫力
。人體的背部皮膚下有很多免疫細胞，曬太陽可以激活它們，有助于增強免疫力，還能幫助鈣的吸收。

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多曬頭頂可以生發。
陽光曬在頭頂可以有助于刺激毛長，幫助頭發生長；還可以促進兒童的大腦發育，對于嬰兒的前囟閉合也有幫助。
曬手心可以幫助睡眠。
人的手掌平時很少被太陽曬到，多曬手心可以幫助緩解疲勞，改善失眠，提高睡眠質量。
多曬雙腿可以防止抽筋
。很多人都有“老寒腿” ，雙腿多曬太陽可以促進血液循環，幫助驅除腿部的寒氣。多曬雙腿加速下肢骨骼對鈣的吸收，有效預防腿抽筋，還可以消除雙腿的疲勞感。

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不要隔著玻璃曬太陽
有研究表明，
玻璃可以阻擋陽光中的紫外線
，隔著玻璃曬太陽會影響紫外線促進維生素D的生成作用，使曬太陽的功效大打折扣。
在曬太陽時也
盡量不要穿白色衣服
，因為白色衣服可以將殺傷力較強的短波紫外線反射到臉上，傷害皮膚。
醫生建議
曬太陽可以說是
最簡單又最省錢
的養生方式了。雖然對身體有益，但是
凡事過猶不及
，曬得太多反而會傷害皮膚、增加皮膚癌的風險。如果戶外活動時間太長，可以適當
涂抹防曬霜
，做好防曬措施。曬完太陽后
記得多喝水
，補充體內蒸發的水分，還可以
多吃水果蔬菜
，抑制黑色素的生成，一定程度上可以防止皮膚變黑。
參考文獻：
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