多巴胺|12 種增強快樂荷爾蒙的方法( 二 ) 荷爾蒙|大腦|動力

第七，多做一些有身體接觸的療法。研究表明，身體接觸可以提高多巴胺水平，無論是有人撫摸你的背部還是只是依偎在你的寵物身邊。特別是按摩療法已被發現可將多巴胺水平提高 31% 。它還有其他好處，包括降低膽固醇、增加催產素和刺激興奮神經。
第八，洗個冷水澡。信不信由你，用20度左右的水淋浴會使多巴胺水平提高 250% 。不過，你不必花這么多時間，你可以先用一分鐘冷水完成下一次淋浴。看看感覺如何，然后逐漸增加時間。當然，這有點不舒服，但如果你能處理好，這些好處將是非常值得你去嘗試的。

第九，專注于你喜歡的事情。你有沒有注意到，當你做你熱愛的事情時，你會變得高度專注。在這段時間里，你實際上進入了一種叫做心流的心理狀態。在這種狀態下，你的大腦會產生一系列神經化學物質，包括多巴胺、去甲腎上腺素、5-羥色胺和內啡肽等物質。這些化學物質不僅可以增加你進行活動時的樂趣，還可以為你提供持續的動力。

第十，冥想。冥想是一種讓心靈平靜的技術，無數的研究已經證明了它對心理健康的益處和影響。事實上，腦部掃描成像研究證實，冥想可以增加 65% 的多巴胺釋放。它還被科學證明可以減少高達50%的焦慮。如果你想提高生產力并自然地增加多巴胺，請嘗試定期花一些時間進行冥想或靜默反思。
第十一、列出任務清單，然后完成它們。每當你達到一個目標時，你的大腦都會釋放多巴胺，只是有時候多有時候少而已。增強這種神經遞質的一個簡單方法是記下你需要在一天結束之前完成的所有任務。然后，當你完成這些任務時，你的大腦中會釋放出來更多的多巴胺。如果你正在從事一個更大的項目，只需將其分解為幾個小目標。你完成的每項任務都將幫助你的大腦識別記錄。結果，你將觸發更多的多巴胺反應。這可以幫助你完成那些看似無止境的項目，為你的大腦提供動力，推動你從一個小目標進入下一個大目標。
第十二，多睡覺。多巴胺水平和睡眠密切相關。你可能已經知道睡眠不足會對你的情緒和工作效率產生負面影響。一夜輾轉反側后，你會覺得脾氣暴躁，沒有很大的動力。另一方面，睡個好覺會增加你的多巴胺產量，讓你有動力去解決未來一天的工作。因此，養成良好的睡眠習慣是你勢在必行的日常生活習慣。這包括讓你的房間保持黑暗和安靜，收起任何電子設備，并爭取每晚至少睡7小時。如果你找不到充分享受生活的動力。你可以通過訓練你的多巴胺反應來幫助你。
總之，養成良好的能產生多巴胺的生活習慣，多參與能提高多巴胺量的活動。當你開始有規律把這些付諸實踐，并變成你日常生活的一部分時，你就會發現你的生活井然有序，你會發現自己更快樂、更健康、更有效率。