多巴胺|12 種增強快樂荷爾蒙的方法荷爾蒙|大腦|動力

文章圖片

12 種增強快樂荷爾蒙的方法，快樂的荷爾蒙：多巴胺。你有沒有覺得自己無精打采地度過這一天？你很難完成一天的事情嗎？你是否容易分心或難以集中注意力？如果你對這些問題的回答是肯定的，那么你很有可能需要增加多巴胺的量，這個被稱為讓人快樂的化學物質。多巴胺是一種影響情緒、注意力、精力和行為的神經遞質。但是，如果你的多巴胺很低，這可能會導致你的生活不平衡。減少多巴胺的產生也與抑郁癥、注意力缺陷障礙、肥胖和其他疾病有關。幸運的是，有很多自然的方法可以提高多巴胺的量，這樣你就可以保持積極、高效和快樂。下面讓我逐一細說。

第一，增加你的鎂攝入量。鎂是一種必需的礦物質。它在你體內的 300 多種生化反應中發揮作用，是最佳神經遞質活動所必需的。研究表明，鎂可以提高多巴胺水平并產生抗抑郁作用。但不幸的是，許多人沒有得到足夠量的這種礦物質。如果你的飲食不合理，加工食品含量高，你很可能會缺乏。從多吃富含鎂的食物開始，如菠菜、南瓜子、杏仁、鱷梨和黑巧克力。服用補充劑或者浸泡在放了鹽的浴缸中也可以增加身體的鎂含量。

第二，減少吃加工糖。你肯定熟悉在食用大量糖后你會感覺頭暈或者臉脹。這通常被稱為高血糖。然后是崩潰，讓你感覺像垃圾一樣。類似于酒精和娛樂性藥物。加工過的糖會短暫增加多巴胺，同時影響身體正常產生多巴胺的速度。好消息是，在一兩周內從飲食中消除糖分可以讓你的多巴胺分泌恢復正常，并且你不會那么強烈地渴望糖分。反過來。這將幫助你的身體產生與糖無關的多巴胺反應。
【多巴胺|12 種增強快樂荷爾蒙的方法】第三，多運動你的身體。我們都知道，運動可以改善整體的健康狀況。它特別增強多巴胺、內啡肽和血清素，這是一種神經遞質混合物，可立即讓你感覺更好。最好的部分，它不一定是一個劇烈的鍛煉。即使是輕微的體力活動也會激活你大腦的神經中心，提供一種愉悅的動力和樂觀情緒。為了獲得更好的效果，讓你暴露在陽光下可以增加多巴胺水平并有助于維生素 D 的產生，這也支持多巴胺調節。
第四，多吃富含酪氨酸的食物。雖然許多不同的食物可以自然地增加多巴胺，但吃富含氨基酸、酪氨酸的食物可能會更加有益。它可以幫助確保你獲得多巴胺合成所需的基本條件。雖然均衡飲食很重要，但它包括所有食物的膳食，消耗更多的酪氨酸。通常在富含蛋白質的食物中發現可以幫助促進多巴胺的產生。所以多吃一些鱷梨、香蕉、杏仁、豆類、雞蛋、雞肉和魚。

第五，服用益生菌。因為多巴胺是一種神經遞質，所以很容易認為它只存在于大腦中。然而，你的腸道也在控制多巴胺水平方面發揮作用，這就是益生菌有益的原因。腸道細菌的健康平衡被證明對情緒產生積極影響，而不平衡通常與各種情緒相關癥狀有關。你的腸道健康基本上與你身體產生和調節多巴胺水平的能力有關，所以好好照顧它很重要。

第六，聽音樂。聽你喜歡的音樂會釋放大腦中的多巴胺，將愉悅信號傳遞到你身體的其他部位，音樂越悅耳。身體的體驗越愉快。制作一些你最喜歡的曲目的播放列表，并在你感到情緒低落、沒有動力或遇到其他表明多巴胺水平低的癥狀時收聽。