糖尿病是一種慢性病，最重要的就是控制飲食，穩定血糖，但很多血糖高的患者發現，即使每天吃的已經很少了，血糖還是會在不經意的時候升高，降不下來。

文章圖片

這是為什么呢？其實除了日常飲食，關鍵還在與行為習慣上，今天祖醫堂就來說一說，生活中有哪些不良習慣需要我們改變呢？

早晨有1忌

很多人都有晨練的習慣，尤其是老年人，堅持每天早起晨練，可以增強身體抵抗力，有益身心健康，但并不是所有人都適合。血糖高的患者，如果在早上不吃早飯就去晨練，很容易引起血糖波動，不利于控制血糖。

文章圖片

因此，祖醫堂建議，血糖高的人想要鍛煉，最好在飯后40分鐘到1小時后。此時運動可消耗血糖，減緩餐后血糖上升速度，減少胰島素抵抗、改善體質。

中午2不要

1、不要不午休
現代人的生活工作壓力大，恨不得一分鐘當兩分鐘使用，晚上熬夜晚睡，中午也從不午休。
但其實午休可以很好的恢復精氣神，提升工作效率，尤其是晚上睡眠不好的人更需要午休。白天容易犯困的糖友，祖醫堂建議哪怕是小憩10分鐘也好，但祖醫堂提醒午睡的時間最好不要超過1小時。

文章圖片

2、不要湊合吃
無論工作有多忙，午餐都要吃好，血糖高的患者更要吃好。如果簡單的點外賣，或者煮方便面，很容易導致血糖升高。因此，祖醫堂建議，血糖高的患者午餐要營養搭配，選擇對血糖影響小的食物。

晚上3不做

1、晚餐不要吃太晚太飽
很多人白天太忙，都會湊活吃，因此晚上會好犒勞自己，吃一頓豐盛的晚餐。但祖醫堂不得不提醒，這是不可取的行為。尤其是對于血糖高的患者，晚餐更是不能吃得太飽、太晚。
吃得太飽不利于控制血糖，而吃得太晚，食物還沒消化就睡覺，會讓食物代謝速度減慢，增加胰島負擔，造成第二天早上血糖升高，影響空腹血糖的穩定。

文章圖片

2、睡前不做降糖干預
【時間|血糖總高？祖醫堂提醒：早1忌，午2不要，晚3不做，可預防并發癥】很多人對于降糖干預的時間不是很上心，經常什么時候想起來了什么時候才干預。但其實，降糖干預的最好時間是在早晨空腹時，而睡前干預則是最差的選擇。
因為凌晨1-3點被稱為糖尿病的“魔鬼時刻” ，是人體血糖的最低點，此時糖友容易出現低血糖，如果在睡前進行降糖干預的話，剛好在這個時間點，容易造成低血糖。

文章圖片

3、不做熬夜和早睡的事情
熬夜的危害大家都知道，但其實對于糖尿病患者還有一個要求，就是晚上不要睡得太早。
因為如果睡得太早，很容易就會在半夜醒來，且難以再次入睡，反而更容易疲勞，最終導致胰島素受體對胰島素的敏感性下降，人的血糖水平上升。