想要長壽，就牢記吃、喝、睡、拉的這二十條養生常識( 二 ) _健康小知識

華南農業大學食品學院趙力超教授認為：水果在打汁時，細胞結構被破壞，各種抗氧化成分和維C被暴露出來。當遇到氧氣或者水果本身的一些酶時，這些營養素就會被破壞。
這個反應是非常快的，就算打汁后立刻喝掉，營養素已經損失一部分了。

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關于“睡”
1、打呼嚕別當睡得香
北京朝陽醫院呼吸科副主任醫師林俊嶺認為：呼嚕響并非是睡得香、睡得深的表現，實際上可能是高血壓、冠心病、糖尿病等心腦血管疾病及夜間猝死的獨立危險因素。
如果鼾聲很大、很不規律，并且白天十分疲倦，甚至不自覺地打盹，這些很可能就是睡眠呼吸暫停綜合征的征兆，要及時就醫。
2、睡前小酌不能助眠
很多人認為睡前小酌，能夠助眠，這是個錯誤觀念。
北京朝陽醫院睡眠呼吸中心主任郭兮恒認為：酒精進入人體后，先是引起中樞神經興奮，隨著酒精濃度的升高，又會使中樞神經受到抑制而產生困意、昏昏欲睡，很多人認為這就達到“助眠”效果了。事實上，這是中樞神經受損害的一種表現，它破壞了神經系統興奮與抑制的平衡，對人有害無益。
3、周末補覺越睡越累
平時加班熬夜，指望周末可以補回睡眠，這種想法是片面的。
廣東省中醫院心理睡眠專科主任醫師李艷認為：長期剝奪睡眠，會造成體力透支、免疫力下降，體質越來越差。睡眠過長，腦細胞就得不到足夠的氧氣和養分，這就是周末睡多了反而感覺很疲倦的原因。
4、枕頭不是用來枕頭的
枕頭不僅僅是用來枕頭部的，它還需要對頸部有很好的支撐。
解放軍總醫院第四醫學中心骨科宋科冉表示：人類的頸椎正常存在一個10-15度的生理前凸，這個前凸會隨著低頭消失，仰頭會增加，這是一個生理的狀態，在現代生活節奏下，低頭族越來越多，在低頭狀態下，前凸是消失的，白天頸椎后部結構是很疲勞的，經常處于一種過于牽拉的狀態，所以晚上在睡覺的時候，應該讓枕頭為頸部和頭部。
5、睡硬板床不是睡床板
中老年人不適宜睡太軟的床墊，但睡硬板床也并不是讓人撤掉床墊、在硬床板上鋪上床單就睡，只是區別于軟床墊的一種說法。
廣東省第二中醫院骨傷三科主任吳少鵬認為，睡有一定硬度的床可消除負重和體重對椎間盤的壓力，有利于腰痛癥狀緩解。但如果直接睡硬木板，不能配合人體脊椎的正常曲線，腰部得不到支撐，就會出現腰酸背痛等癥狀。床板上要墊3~5厘米的軟墊。

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關于“拉”
1、根本就沒有什么宿便
武漢市中心醫院消化內科主任吳杰認為：在醫學上，根本沒有“宿便”這個說法。清理宿便的方法更是傷人不淺。多數廣告會故意把醫學上的“便秘”偷換成“宿便”的概念。
2、吃得過少也會便秘
廣東省工傷康復醫院營養師黃英認為：大便形成需要的飲食因素有：食物量、膳食纖維、水分、油脂等，也就是說吃得不能太少，否則大便缺少原材料，成不了形；喝水不能太少，否則大便太干硬，排出困難；食物不能太精細，否則膳食纖維不夠，吸附不了水分；油不能太少，否則腸道干澀不順滑。
總的來說，就是在細嚼慢咽進食的情況下，每餐食物量要有一定的保證，不能吃太少。
3、尿液發黃不是腎有問題
很多病人問：我尿黃，是不是腎臟有問題？