春季養生，十大“補養”法則要牢記！ _健康小知識

春季溫差大天氣多變，有很多養生的事情值得去做，為我們的身體打下好底子

文章圖片
一、解“困”

文章圖片
【春季養生，十大“補養”法則要牢記！】在飲食上注意調理，能解“春困” 。理想的飲食安排是：早餐攝入的熱量最多，中餐次之，晚餐最少。
常吃含鉀豐富的水果和果汁也有助于解除“春困” 。鉀有助于維持細胞水分，鉀缺乏時會使人感到軟弱無力，也會影響注意力的集中。另外，葡萄干、香蕉、蘋果也都富含鉀。

文章圖片
二、養陽
春夏季節是大自然氣溫上升、陽氣逐漸旺盛之時，此時養生宜側重于養陽才能順應季節變化。根據春天里人體陽氣生發的特點，可選擇平補和清補飲食。
平補的飲食適合于正常人和體弱的人，如蕎麥、薏苡仁、豆漿、綠豆、蘋果、芝麻、核桃等。

文章圖片
清補的飲食是指用食性稍涼的食物，如梨、藕、薺菜、百合等，適合陽氣較盛的體質。

文章圖片
三、養氣

文章圖片
老年慢性支氣管炎也易在春季發作。春季陽氣升發，人體之陽氣亦隨之而升發，為扶助陽氣，在飲食上應該注意，可常食用蔥、姜、棗、桂圓、枸杞子等。
另外，還要多吃具有祛痰健脾、補腎養肺的食物，如枇杷、梨、蓮子、百合、大棗、核桃、蜂蜜等，有助于減輕癥狀。

文章圖片
四、防病

文章圖片
春天氣候由寒轉暖，細菌、病毒等微生物活力增強，易侵犯人體而致病。在飲食上應攝取足夠的維生素和無機鹽。
小白菜、油菜、柿子椒、西紅柿、柑橘、檸檬等新鮮蔬果，富含維生素C ，具有抗病毒作用；胡蘿卜、莧菜等黃綠色蔬菜，富含維生素A ，具有保護和增強呼吸道黏膜和呼吸器官上皮細胞的功能；富含維生素E的食物也應食用，以提高人體免疫功能，如芝麻、青色卷心菜、菜花等。

文章圖片
五、養陰

文章圖片
陰虛者及胃十二指腸潰瘍病宜在春天發作，飲食上可采用蜂蜜療法，將蜂蜜隔水蒸熟于飯前空腹服用，每日100毫升，分3次服用；或用牛奶250毫升，煮開后調入蜂蜜50克，白芨6克，調勻后飲用。這些均有養陰益胃之功效。
陰虛內熱體質者，可選大米粥、赤豆粥、蓮心粥、青菜泥等食物，切勿食用大甜大膩、油炸多脂、生冷粗糙食物。

文章圖片
六、養腦

文章圖片
春天，肝陽上亢的人易頭痛、眩暈，這就是祖國醫學所說“春氣者諸病在頭”的原因。其飲食防治方法是，每天吃香蕉或橘子250～500克；或用香蕉皮100克，水煎代茶頻頻飲之。另外，還可用用芹菜250克，紅棗10枚，水煎代茶飲。

文章圖片
七、養脾

文章圖片
“春日宜省酸增甘，以養脾氣。 ” ，這是因為春季為肝氣旺之時，肝氣旺會影響到脾，所以春季易出現脾胃虛弱之癥，故春季飲食調養宜選辛、甘溫之品，忌酸澀，應多食用蔬菜以及山野菜等。