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飲食|一億多中國人是怎么惹上糖尿病的？除了吃，還有什么原因？( 二 )

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首先就是要合理飲食 ， 不僅飲食要清淡 ， 還要注意每次只吃八分飽 ， 多吃些粗糧來代替精細食物 ， 少食多餐 ， 每次先吃菜后吃主食 ， 這樣可以減少主食的攝入量 。
其次多運動 。 中老年人可以做一些像慢跑 ， 騎自行車 ， 打羽毛球等有氧運動 。 有條件的還是要多多的鍛煉自己的肌肉 。
【飲食|一億多中國人是怎么惹上糖尿病的？除了吃，還有什么原因？】最后養成一個有規律的健康的生活模式 。