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飲食對睡眠的影響不只是正向的 ， 還有一些飲食會嚴重影響睡眠 ， 對睡眠不好的朋友更是雪上加霜 ， 今天孫藥師為大家詳細介紹：
1.咖啡因：如咖啡、茶、奶茶、可樂、巧克力等都是咖啡因大戶 ， 即使少量攝入也會導致睡眠障礙 ， 為了保證睡眠質量 ， 睡前4～6小時最好不要攝入咖啡因 。 此外 ， 一些藥物中也可能含有咖啡因 ， 如復方感冒藥、減肥藥、止痛藥、利尿藥等 ， 其中的咖啡因含量可能比一杯咖啡還要多 ， 失眠患者應注意鑒別藥物成分 ， 在醫生的指導下及時更換藥物 。
2.油膩食物：如漢堡、薯條、炸雞等 ， 這些高熱量食物不僅會導致肥胖 ， 而且還會引起睡眠周期異常 ， 因此 ， 睡前最好避免攝入高脂飲食 。
3.蛋白質：如肉類、海鮮等富含蛋白質 ， 消化起來非常慢 ， 引起飽脹感 ， 增加胃腸道負擔 ， 影響睡眠 ， 因此 ， 睡前要盡量避免攝入此類食物 。
4.煙草：煙草中含有尼古丁 ， 尼古丁可促進大腦皮層釋放多巴胺 ， 讓人興奮 ， 與咖啡因的效果相似 ， 失眠患者晚上不要吸煙 ， 尤其是睡前或半夜醒來時 ， 這會讓你更加精神 ， 難以入眠 。
5.酒精：很多人覺得飲酒后可以快速入睡 ， 但實際上酒精會引起頭痛、盜汗、噩夢 ， 嚴重影響睡眠質量 ， 減少深度睡眠時間 ， 增加夜間醒來的次數 ， 因此 ， 睡前4～6小時內最好不要飲酒 。
6.其他：晚上8點后應減少液體攝入 ， 避免夜間多尿 ， 影響睡眠；辛辣食物會刺激胃腸道 ， 導致胃痛、腹瀉 ， 從而影響睡眠；晚飯攝入過多的鹽 ， 會增加液體攝入 ， 也會影響睡眠 。
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