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怎樣才能久坐不傷身？終極方法：堅持鍛煉這兩個部位肌肉群

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怎樣才能久坐不傷身？終極方法：堅持鍛煉這兩個部位肌肉群
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所有人都知道久坐傷身 ， 尤其容易導致腰腿痛 ， 很多久坐的人都會被腰肌勞損和腰椎間盤突出癥纏上 。
久坐是腰腿痛的主要原因之一 。 那明知道久坐傷身 ， 有沒有什么好的辦法讓久坐少傷身呢？
有！
防治腰痛有一個終極方法 ， 那就是鍛煉腰部肌群和腹部肌群 。
肌肉是支撐軀干、維持姿勢穩定的重要結構 ， 鍛煉腰背肌和腹部肌群 ， 能更好地維持腰椎的穩定性 。 可以說 ， 鍛煉腰背肌和腹部肌肉 ， 是腰腿痛患者必不可少的療法之一 。 有腰腿痛的朋友們 ， 要盡量有規律地進行科學鍛煉 ， 否則 ， 腰腿痛很容易反復發作 ， 也容易加重 。
【怎樣才能久坐不傷身？終極方法：堅持鍛煉這兩個部位肌肉群】如何鍛煉腹部肌肉群 ， 這里介紹的一個比較簡單的方法 ， 那就是腹式呼吸 ， 吸氣時候用力鼓起肚子 ， 呼氣時用力收縮肚子 。 這種呼吸方式每天進行一個小時左右 ， 腹部肌肉將得到很大強化 ， 還能夠瘦肚子 ， 縮小腰圍 。
如何鍛煉腰背部肌肉群 ， 可以利用空閑時間 ， 進行有規律地運動 ， 如五點支撐、游泳、小燕飛、慢跑 ， 還有一些瑜伽動作等都能夠強化腰背肌群 。 下面重點介紹下貓式伸展和五點支撐 。
貓式伸展
像貓一樣四肢著地 ， 采用雙手及雙膝著地的方式 ， 全身放松 ， 然后像貓一樣拱起后背 ， 并保持20秒左右 ， 放松休息10秒 。 這個動作可以有效地放松腰背肌 ， 緩解肌肉酸痛 。
怎樣才能久坐不傷身？終極方法：堅持鍛煉這兩個部位肌肉群
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五點支撐
仰臥在地板或床上 ， 屈膝 ， 雙腳平放于地面 ， 雙手放在身體兩側 ， 用雙肘支撐 ， 然后緩慢抬起臀部 ， 抬高至軀干和大腿成為一條直線 ， 保持5秒 ， 緩慢落下 。 這個動作可以鍛煉腰背部及臀部的肌肉 。
除了鍛煉腰部和腹部肌肉群 ， 這兩個問題大家也要注意下 。
第一 ， 就是減少久坐的時間 ， 每隔40分鐘左右站起來活動一下腰部 ， 這是比較常見的方法之一 。
第二 ， 就是要保持正確坐姿 。 什么樣的坐姿正確 ， 很多人都可能回答：挺直腰背 ， 讓上半身與大腿垂直 。 大多數人從小都被這樣教育過 ， 那么你知道嗎？醫學研究表明 ， 這種坐姿 ， 是不符合腰椎生理曲度的 ， 是容易導致腰痛的不良坐姿之一 。
人體的脊柱并不是呈直線狀 ， 而是4個生理彎曲：頸椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸、骶椎后凸 。 這種生理彎曲可以在直立時有效地均衡脊柱承擔的重量 。 倘若讓你的上半身與大腿呈90度坐 ， 或讓腰部懸空癱著坐 ， 或彎腰駝背坐等等 ， 這些坐姿都會讓腰椎向后凸出 ， 這就與腰椎前凸的生理曲度相反 ， 這個時候 ， 髓核會有向后移動的趨勢 ， 久而久之 ， 此處的纖維環就會變薄、變脆 ， 在某一時刻 ， 纖維環承受不住這樣的壓力 ， 里面的髓核就會從又脆又薄的纖維環處突出來 ， 壓迫到周圍的神經 ， 導致腰痛、腿痛和腿麻等癥狀 ， 這就是不良坐姿引起腰椎間盤突出癥的原理 。
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還有這些不良姿勢也會讓腰部肌肉處于緊張或痙攣狀態 ， 長時間也容易導致腰肌勞損 。
那么正確坐姿是什么樣的？醫學研究表明：最有利于腰椎生理曲度的坐姿是挺直腰背 ， 上半身與大腿呈135度角 ， 還要在腰部空隙處墊個小墊子來支撐住腰椎 。 久坐的你 ， 可以使用這種坐姿來防治腰痛 。
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