如何保養腿腳 _湖北龍網

(1)洗腳。勤洗腳可使精神振奮，心情舒暢，還可預防各種皮膚病。冬天用熱水洗腳，能促進局部和全身血液循環，預防凍瘡。在炎熱的夏天洗腳可益氣解暑，舒暢涼爽。在長途行走或勞動過后，用熱水燙腳，可促進血液循環，消除疲勞，防止肢體麻木。睡前洗腳，可對中樞神經系統產生一種良好而溫和的刺激，促進大腦皮層進入抑制狀態，睡覺特別香甜。
(2)暖腳。醫學研究表明，人的腳部皮膚表面溫度維持在28～33℃時，感覺最為舒服，如果降到22℃以下，就容易引起感冒等疾病，低于10℃，就有引起凍瘡的危險。所以要注意選擇保暖、防水、透氣性能好、能使腳保持干燥的鞋襪，并要及時洗換。經常在室內工作的人不要久坐不動。要適當活動，使腳部保持良好的血液循環和一定的溫度。
(3)搓腳心。洗腳后，用右手搓左腳心，用左手搓右腳心，直搓到發紅發熱為止。此法具有益精補腎、強壯身體、防止早衰的作用，而且還能舒肝明目，清喉定心，促進睡眠，對眩暈、咯血也有一定治療作用。
(4)散步、慢跑或赤腳行走。腳底有著與內臟器官相聯系的敏感區，步行或赤腳行走能使腳底肌肉、筋膜、韌帶、穴位、神經末梢更多地接受刺激，把信號傳人相應的內臟、器官及與之相關的大腦皮層，大腦皮層又把它傳到相應的器官，從而調整人體全身功能，達到保健全身、祛病及輔助治療的良好作用和功能。
(5)甩腿。一手扶樹或扶墻，先向前甩動小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直，兩條腿輪換甩動，每次甩動以80~100次為宜。此法可防半身不遂、下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等癥。
【如何保養腿腳】 (6)揉腿肚。以兩手掌緊挾小腿腫子，旋轉揉動，每側揉動20～30次，兩腿交換6次。此法能疏通血脈，加強腿的力量，防止腿腳乏力和酸痛。
(7)扭膝。兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針扭動數十次，然后再逆時針鈕動。此法能疏通血脈，治下肢乏力、膝關節疼痛。