失眠|從嚴重失眠到深度好眠，我用三招兒拯救了自己的睡眠睡眠質量

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我有嚴重的睡眠障礙，起因很簡單，只是因為有一天晚上失眠，一夜沒睡，第二天正好要接待一個重要的客戶，我感覺頭暈腦脹，全程不在狀態。最后的結果可想而知，客戶很不滿意，我被領導嚴厲批評了一頓。
從那天開始，我感覺每天都在煎熬，雖然還是照常上班，表面上沒有什么異常，但是心里極其痛苦，擔心自己的睡眠問題，害怕再次出現那天晚上整夜失眠的情況，第二天狀態不好，影響工作。
有時，即使晚上睡好了，第二天白天也會想，今天晚上呢？會不會失眠呢？這些負面的想法，一直出現，控制不住地往上冒，讓我很煩躁。甚至天一黑，就開始害怕，害怕自己睡不著，擔心睡眠不足會給身體帶來傷害。
后來，經過各種調整，睡眠有了一點改善，雖然睡前還是會有擔心的想法，但是入睡時間沒那么長了，不吃藥也能睡著。

然而，沒有持續多久，突然有一天，我發現自己臉上長了一些痘痘，我懷疑是睡眠不足造成的內分泌失調，就這樣，心理壓力又增大了，再次出現了躺到床上很害怕，很焦慮的狀態。
我感覺自己調整了半天，又回到了原點……失望，恐懼，擔心，各種復雜的感情交織在一起，我也不知道自己的睡眠還能不能好起來，有一種很挫敗的感覺。
我非常羨慕那些睡眠質量很好的人，想睡就睡，睡不著也不會煩，可能是我心態不夠好吧。
雖然心態不夠好，但運氣還算不錯，就在我各種尋找失眠的方法過程中，遇到了《情緒自救》這本書。書上有一個“觀呼吸”的方法對我幫助很大，練習一段時間以后，我的睡眠得到了明顯的改善。
另外，書中提到的理念也讓我受益頗多，我自己總結了3點，然后，對過去不健康的生活習慣做了調整，調整之后，我整個人的變化非常大，不但睡眠質量變好了，身體狀態也越來越好。
我就是從以下三個方面入手，改變了拯救了自己嚴重的睡眠障礙。
一，多運動，少看手機。

《黃帝內經》中提到：久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉。中醫認為，很多疾病并不是一朝一夕產生的，而是由于我們平時的一些不良習慣，長期積累造成的。
因此，我改變了過去坐著玩手機的習慣，晚上吃完飯，會去樓下散步。平時工作中，每隔50分鐘，就站起來伸伸腰，做10分鐘的開合跳，然后，再繼續工作，這樣運動過后，工作狀態會更好，效率比一直坐在那里要高出很多。
二，有規律的作息時間，不要因為失眠隨意改變作息規律，早睡或晚起。
以前，我是越害怕晚上睡不著，越提前上床睡覺的時間，有時甚至是9點就躺下了，然后，一直輾轉反側的幾個小時，越睡不著，越焦慮。
現在，我每天晚上10點半睡覺，不提前，也不熬夜，讓身體的生物鐘調整到一個固定的時間睡覺，這樣，時間長了，自然就形成一種睡眠的條件反射。
以前，如果感覺晚上沒睡好，第二天早上我就想多躺一會兒，把睡眠時間補足8小時，其實，這種做法讓我早上賴在床上的時間越來越長，晚上入睡就更困難了。
現在，不管晚上睡得怎么樣，我都在早上6點起床，可能會很困，但也堅持起來，去給自己做一頓豐盛的早餐，然后去上班，這樣，不管昨天睡得如何，我白天的狀態還是不錯的，我對沒睡好會影響工作的擔心，也下降了很多，甚至可以忽略不計。