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跑步|殷桃曬名品腰身材絕，你在跑步減肥嗎？這些事早知道瘦身又養心( 二 )

運動跑步


感受一下耳邊的風 ， 遠處的晨光或夕陽 ， 感受一呼一吸間身體的律動 ， 感受呼吸和步伐的配合……
用身體和心去體會跑步的樂趣 ， 放下功利心 ， 想要的結果會不期而至 。

浮躁的功利心會讓原本的好心情如蒙塵土 ， 慢下來 ， 用心去感受 ， 堅持跑起來 ， 你會感受到更多意料之外的心緒 。
這樣從心到情緒的到計劃的調整 ， 可能沒有你預期那么快瘦下來 ， 但悄悄養成的運動習慣已經彌補了這段慢下來的時光 。


三、跑步后的身心變化 。觀察那些堅持跑步的小伙伴 ， 有的人說脫胎換骨都不為過 。 不僅是瘦了 ， 身心收獲也很多 。
身體上：瘦下來 ， 身材更好 。
跑步是一項需要全身眾多肌肉共同參與的運動 ， 消耗脂肪的同時更能鍛煉全身肌肉 ， 堅持夏利 ， 不僅是掉秤 ， 身體的肌肉線條也會變得更緊致、流暢 。

堅持長期跑步 ， 還能幫助心血管道更通常 。 你跑出的每一步 ， 慢跑的每一次呼吸 ， 都是對肺活量的刺激和挑戰 。
堅持跑步 ， 有效保護心血管 ， 能減低動脈硬化病的發病風險 。
精神上：精力充分 ， 記憶力增強 。
跑步能刺激齒狀顆粒細胞的產生 ， 進而提升學習和記憶能力 ， 而且這種細胞在成年后生成對誘導學習和記憶能力更強 。
媽媽們看到這 ， 是不是想給自己家的高中生安排一下跑步計劃呢？
心理上：緩解不良情緒 ， 療愈身心 。
有研究證實 ， 堅持跑步對于年輕人的抑郁癥狀有改善效果 ， 甚至有專家建議 ， 在治療跑步愛好的抑郁癥患者時 ， 可以把每天的適量跑步當作一種療法 。

如果你感覺自己被不良情緒裹挾 ， 不妨跑起來 ， 用一場場酣暢淋漓的跑步 ， 把工作中的壓抑 ， 戀愛中的微屈 ， 生活的壓抑……統統釋放 。
享受跑步的那一段時間 ， 專注自己的呼吸、心跳 ， 感受每一步的踏實 ， 一點點讓自己平靜 。


四、這些跑步小技巧快收藏 。1、循序漸進別著急 。
身體需要時間適應從不動到動的過程 ， 運動也要慢慢來 ， 千萬不可一上來就計劃10公里 ， 可能沒跑10分鐘就徹底放棄了跑步 。

剛開始可以慢跑+快走 ， 先堅持10分鐘左右 ， 讓身體慢慢適應運動過程 ， 相當于一個熱身過程 ， 等身體適應后再慢慢跑起來 。
2、關注過程 。
只要開始跑 ， 哪怕堅持5～10 分鐘 ， 也是有很明顯的健康效果的 ， 比如能降低患心血管疾病、癌癥等的風險 。
3、強度不要過大 。
跑步時 ， 想說話能說話 ， 但呼吸比較急促 ， 這個強度就可以了 。 如果你已經感覺不想說話 ， 或者已經不能說話 ， 那說明強度已經過高 。
所以 ， 慢跑更適合女生減脂 ， 而且還不用擔心小腿變粗 。

跑步雖好 ， 也要適量 ， 過量反而不利于心臟健康 。
4、選擇合適的跑鞋和場地 。
選擇跑鞋是 ， 跟趾落差不超過6mm ， 有一定的緩沖和強化動作功效 ， 重量要輕 ， 穿上后 ， 腳趾可以扭動自如 。
【跑步|殷桃曬名品腰身材絕，你在跑步減肥嗎？這些事早知道瘦身又養心】公園的草坪、塑膠跑道 ， 體育館、操場的塑膠跑道 ， 或者跑步機 ， 這些場地會起到減震作用 ， 減緩對膝蓋的壓力 。
不要水泥里、石板路 ， 上下坡的亂跑 ， 科學的場地選擇才能遠離跑步帶來的傷害 。
5、注意跑步姿勢 ， 跑前跑后做好熱身、拉伸 。

正確的跑姿 ， 防止損傷膝蓋 。 跑前做好熱身 ， 為運動前做好準備 ， 幫助預防肌肉拉傷；拉伸幫助伸展腿部肌肉 ， 讓步伐更輕松 ， 提高運動效果 。