戒煙|30天，能不能戒掉煙癮？尼古丁

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前前后后經歷過三次有“規模”的戒煙，我把戒煙超過兩周稱之為“規模” 。無規模的戒煙就比較多了，估計連自己都數不清楚。
很慚愧，前兩次都復吸了。這次是第三次，也是相對來說“最輕松”和最有計劃的一次，大約在25天左右戒除生理煙癮，目前戒煙天數穩定增加。拋開“心癮”來說，一個月時間不說完全戒除生理煙癮，但也足以讓戒煙者變化非常大了。
因為吸煙時間的長短、新陳代謝的不同、個體的差異等，每位吸煙者戒除生理煙癮的時間都均有差別。但是要想在一個月之內使戒煙計劃有一個明顯成果，至少要經過三個階段，三個階段都能順利跨過去，身體的改變將是很明顯的。

第一階段：大浪“淘”沙顧名思義在第一階段將有大部分人會被尼古丁戒斷反應“勸退” ，由于停止吸煙30分鐘之后人體就會感到不適，會出現心慌、煩躁、注意力不集中等癥狀，隨著尼古丁不斷被代謝出人體外，戒斷癥狀會隨之越來越嚴重。
這個階段大約會持續一周，也就是說假設一群人同一天開始戒煙，在第一周內會有大部分人復吸。二八定律用在戒煙上也毫無違和感，戒煙注定是20%的人堅持下來， 80%的人忍受不住戒斷反應而復吸。
不過欣慰的是，戒煙次數很多，不會只有一次機會，今天失敗了明天又可以從頭再來。其實有很多戒煙者并不是第一次戒煙就成功了，他們和大多數人一樣在第一周就被“勸退”了。在經歷過無數次的“勸退”之后，有的人會闖過第一階段，而有的人會一直在第一階段死循環，到最后不得不給自己找一個吸煙的借口，從此再也不會戒煙，直到身體出現疾病。

第二階段：精“挑”細選同樣，熬過第一周進入第二階段以后，還是會有80%的人會被擋在這里，這一階段對應的也是戒煙第二周。
相比第一階段，第二階段的階段癥狀并沒有減輕或者緩解，反而有愈演愈烈的勢頭。這時，除了尼古丁的戒斷癥狀以外，身體也會因停止吸煙而出現一些變化，很容易對戒煙者造成一種“生病”的假象。
再加上外界誘惑，所處的環境等等，在這個階段戒煙者會懷疑自己戒煙的行為是否正確。會矛盾，會不斷給自己找復吸的理由，在身體和心理雙重引誘之下很容易就在第二階段復吸。在第二周選擇放棄的戒煙者其實很可惜，因為他們只需要再堅持一段時間，馬上就能感覺到明顯的改善。
尼古丁戒斷癥狀的緩解并不是呈緩慢式，而是斷崖式的緩解，也許上周還是痛苦難受，下一周馬上就感覺輕松舒緩很多。戒煙期間煙癮襲擾也是如山峰狀的曲線一樣，當跨過第二階段時，生理煙癮就會以極快的速度下降，但很多人往往在中途就選擇了放棄。而在他們眼里，戒煙就像一座遙不可攀的高峰，無論如何也無法逾越，但其實山峰的背后就是急速的下坡，只是被高聳的峰頂擋住了雙眼而已。

第三階段：“剩”者為王到了第三周尼古丁的戒斷癥狀就會緩解非常多，而這時候戒煙的“幸存者”已經不多了。
在這個階段，所有不適應的癥狀開始以極快的速度緩解和消失，隨之而來的是身體各個方面的變化。由于戒斷癥狀的緩解，在這一階段是最能感知自己身體各項器官的改變，這時心里獲得了極大的滿足感，這個階段也是戒煙期間最有成就感的時期。