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生酮減肥法靠譜嗎？不吃主食會減壽是真的嗎？柳葉刀研究給出答案

健康知識養生常識

老胡這一階段開始決定減肥了 ， 聽說這次做足了功課 ， 要使用一種非常適合自己的減肥方法——生酮減肥法 。
老胡自小就屬于胃口特別好的一類人 ， 體型胖乎乎的 ， 別的家長見了都會摸摸他的臉蛋說：一看就是特別省事的孩子 ， 我家孩子怎么喂都喂不進去 。 但是 ， 后來隨著年齡的增長 ， 他的體重隨著身高一起長 ， 一直都是胖乎乎的 ， 開始也沒太當回事 ， 跟別人開玩笑 ， 還說自己的身體是福氣堆起來的 。
生酮減肥法靠譜嗎？不吃主食會減壽是真的嗎？柳葉刀研究給出答案
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結果 ， 3年前體檢的時候 ， 他查出血壓162/95mmHg ， 還有高血脂和脂肪肝 ， 醫生說他這種情況必須開始減肥了 ， 而減肥最好的方法 ， 也是對身體傷害最小的方法 ， 就是控制飲食和運動 ， 但是不到一個月 ， 他就堅持不下去了 ， 并且反彈也很嚴重 。 之后他又嘗試過很多方法 ， 但都失敗了 ， 就在大家都認為他會放棄的時候 ， 他說打算用“生酮減肥法”堅持減肥 。
“生酮減肥法”這幾年炒得非常的熱 ， 這是一種超低碳 ， 高脂肪飲食法 ， 其原理就是用脂肪代替碳水化合物 ， 身體內的葡萄糖被消耗完畢之后 ， 就會開始燃燒脂肪 ， 給身體提供能量 。 這時候身體就會慢慢的進入一種生酮的狀態 ， 最終的結果就是身體進入一個高速燃脂的狀態 。
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這種減肥方法需要長期堅持 ， 一旦恢復正常的飲食 ， 可能很快就會反彈 ， 采訪過幾個用過生酮減肥法的人員 ， 總結了幾點：
①在生酮減肥法的過程中 ， 最好的就是感覺不到饑餓 ， 吃完飯之后 ， 看見什么都膩得慌 ， 不想繼續吃東西 。
②減肥的效果還是比較好的 ， 一個月能瘦3-5斤 。
③如果停止生酮飲食 ， 一旦接觸到了高碳水化合物的食物 ， 就會感覺特別餓 ， 吃東西容易停不下來 ， 如果意志力不夠 ， 很容易就吃撐 ， 并且體重反彈的速度也比較快 。
【生酮減肥法靠譜嗎？不吃主食會減壽是真的嗎？柳葉刀研究給出答案】今天我們來聊聊 ， 生酮減肥法究竟健不健康？
知名雜志《柳葉刀》曾發表了一篇文章明確指出：低碳水化合物飲食會使人的壽命縮短 。 研究納入了1.5萬人員 ， 最終發現：碳水化合物的攝入與人的壽命存在U型關系 ， 當碳水化合物每天攝入量低于40%或者超過70%的時候 ， 死亡風險都會增加 ， 所以碳水化合物攝入量過高或過低都是不健康的 ， 最好的就是將其占比控制在50-55% ， 平均壽命是最長的 。
所以說 ， 生酮減肥法是很不健康的 ， 除了會縮短人的壽命之外 ， 還有以下3點危害！
生酮減肥法靠譜嗎？不吃主食會減壽是真的嗎？柳葉刀研究給出答案
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1.便秘
生酮減肥法就是只吃肉和菜 ， 不攝入碳水化合物 ， 體內的水分減少 ， 胃腸蠕動會減慢 ， 尤其是老年人 ， 會加重胃腸道的負擔 ， 導致便秘發生的頻率增加 ， 程度加重 。
2.反彈嚴重
使用生酮減肥法的人 ， 由于體內碳水化合物長期缺乏 ， 會對碳水化合物異?？释?， 一旦嘗了一口 ， 打開了口子就難以抑制了 ， 最終的結果可能會暴飲暴食 ， 體重反彈嚴重 ， 甚至比減肥前更重 。
3.心悸、無力、頭暈
碳水化合物攝入過少 ， 血液中的胰島素水平下降 ， 腎臟會排泄過量的鈉 ， 過量的鈉排出體外 ， 會帶走大量的水分 ， 使體內處于缺水的狀態 。 而隨著體內水分的減少 ， 水溶性的電解質也會減少 ， 鈉、鉀、鎂等電解質會相對不足 ， 從而出現頭暈、乏力、頭痛等不適癥狀 。 因此對于使用生酮減肥法的人群 ， 最好適當地吃一些綠葉蔬菜 ， 并且補充一些營養劑 。