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運動|【運動健康】說說我這一年是如何控制減脂的( 二 )

運動水果蔬菜減脂


午餐：水煮時蔬（綠葉菜為主） ， 偶爾點綴一點豆制品或者蘑菇改善口感 。 有時會配一點紅薯或山藥扮演主食 。 極少時添加一點玉米面窩頭 。
下午茶:以前不愛吃蘋果 ， 現在作為甜食獎勵自己 ， 也會穿插香蕉、橘子等時令水果 ， 但是高糖水果要控制攝入量 。 嗯 ， 一杯以鮮牛奶為原料制作的酸奶也是不錯的選擇 ， 奶茶、咖啡什么的我就不考慮了 。
晚餐：忙碌了一天 ， 很多人的晚餐不論口味還是內容都極為豐富 ， 但也同樣使其成為導致體內脂肪淤積的主因 。 很想學習和尚們的“過午不食” ， 但咱這個狀況實在不允許 ， 所以我的晚餐基本是半拳頭（按照自己拳頭大小衡量）的主食+一點素菜 ， 當然蔬菜、水果少不了 ， 但是為了飯后的運動就一切從簡了 。
二、運動
我的運動分為三個階段和兩個種類 ， 三個階段是早上、午飯后、晚飯后 ， 種類為變速走和慢跑為主 ， 配合各種拉伸和原地有氧運動 。


圖片來源：網絡

1、早上
因為早上時間比較緊張 ， 所以送孩子上學我主動要過來 。 和孩子早一點出門步行上學 ， 既培養了孩子的時間觀念 ， 增加了和孩子的交流的時間又滿足早上鍛煉的個人需求；
2、午飯后
早高峰還是上午的繁雜工作是很耗費精力和好心情的 ， 午飯的水煮菜通過簡單加工和調味 ， 口感不錯且消化給身體造成的負擔很小 。 稍事休息后出門（最少15分鐘） ， 我選定了一個固定路線 ， 時間有限進行一個4500步左右的變速走 ， 不論冬夏以背心微汗為佳 。 回到辦公室喝一杯水又滿血復活 ， 不知道是不是不吃碳水的緣故 ， 沒有午休下午竟然很精神 。
3、晚飯后
因為我的工作性質 ， 導致開車到家基本要在7:30-8:00左右 。 所以開始晚間運動的時間基本要在8::45 ， 甚至晚9點鐘 。 為保護膝蓋 ， 我每周3次戶外慢跑（時間不少于1小時 ， 里程不少于5KM） ， 再加上熱身和放松 ， 每次不少于7KM的總里程 。 不跑或者不適合跑的時候 ， 變速走同等里程 。 必須強調 ， 運動后的拉伸同等重要 ， 大家可以自己從網上學習 。
需要說明的是 ， 因為是戶外 ， 為保護膝蓋所以我一周三次跑步 。 建議初學者可以從網上看看應該怎么跑步 ， 這個真的是科學 ， 瞎跑容易把自己無意中跑廢 。 再就是裝備 ， 因為是戶外所以衣物根據環境變化調整即可 ， 我主要想說的是襪子和鞋 。 相對我的里程和配速 ， 棉襪即可 ， 再長里程的話建議長跑專業襪子（這個不玩笑） 。 買雙好點的跑鞋 ， 對自己好點 。 我本人比較喜歡Saucony ， ASICS、NB、NIKE、多威都是不錯的選擇 。
三、作息時間和心態調整
人的欲望其實是無限的 ， 你若是無限制的放縱自己 ， 其實是欲望在控制你去滿足它的需求 ， 而你自身就是它滿足的代價 。 所以人若是想獲得自在安樂 ， 就需要禁欲與自律 。 “人神好清 ， 而心擾之；人心好靜 ， 而欲牽之 。 常能遣其欲 ， 而心自靜 ， 澄其心而神自清 。 ”我們自己的身體本身就是一架精密運轉的機器 ， 規律的生活有益身體作息與修復 。
今天的分享就到這里 ， 祝大家平安 ， 喜樂！
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