1. 首頁 > 健康養生 > >

如何讓自己的焦慮和悲觀得到療愈？想撫平傷痛這樣做就對了

健康知識養生常識

生活中 ， 很多人長期被緊張焦慮恐懼擔憂等情緒所困擾 ， 精神狀態悲觀低沉、萎靡頹廢 ， 嚴重的甚至深陷其中無法自拔 ， 由此引發長期失眠、食欲不振等癥狀 ， 產生對生活沒熱情 ， 對自己沒信心 ， 對未來沒期待的想法 ， 更嚴重的可能選擇自殘乃至輕生 。
生活中有類似的親友 ， 我們往往看在眼里急在心里 ， 想要幫忙卻又束手無策 ， 有什么辦法嗎？
如何讓自己的焦慮和悲觀得到療愈？想撫平傷痛這樣做就對了
文章圖片
遇到這種情況 ， 身為親友 ， 我們最多只能身處援手幫他們 ， 但很難真正把他們拉出來 ， 最終還是得靠他們自己走出來 。 只有讓他們學會自己療愈自己 ， 才是最有效的辦法 。
關于療愈自己 ， 可以說是自愈力 ， 《書寫自愈力》中介紹了療愈方法 。 自愈力和一個人的情商有關 ， 也是其他心智能力的表現 。 缺乏自愈力的人 ， 在學習、工作、生活中都會受到很大影響 。
【如何讓自己的焦慮和悲觀得到療愈？想撫平傷痛這樣做就對了】從神經學方面的研究來看 ， 焦慮憤怒等強烈情緒會破壞前額葉保持工作記憶的能力 ， 而這就是我們在悲傷時不能好好思考的原因 ， 持續出現的情緒困擾會造成兒童智力缺陷 ， 損害他們的學習能力 。
所以 ， 要想療愈自己 ， 就需要持續激勵自己 ， 控制沖動 ， 防止情緒的困擾影響到思維和決策 。 具體說來 ， 有以下幾個方法可供參考 。
如何讓自己的焦慮和悲觀得到療愈？想撫平傷痛這樣做就對了
文章圖片
根據失眠的表現來說 ， 使很多人失眠的心理因素往往在于他們雖然身體躺在床上 ， 但頭腦仍在忙亂 。 他們大腦里有太多嘈雜的聲音 ， 不停擔憂這個 ， 思慮那個 ， 且完全停不下來 。 盡管理智知道時間到了該睡覺了 ， 但頭腦里嘈雜的想法壓根停不了 ， 反而像千萬匹奔騰的野馬馳騁著 ， 這樣的人怎么可能擁有好睡眠？
要幫他們入睡 ， 最好是讓他們擺脫憂慮情緒 ， 讓頭腦放松 。 憂慮的人往往是不停地琢磨瑣事和煩惱 ， 但反反復復想來想去 ， 卻始終拿不下決定 。 正因如此 ， 要克服焦慮最好的辦法還是把注意力收回 ， 思考如何解決問題才好 。
如何讓自己的焦慮和悲觀得到療愈？想撫平傷痛這樣做就對了
文章圖片
但這不是一朝一夕能解決的 ， 所以才說 ， 人要活在當下 ， 因此 ， 實用的選擇是 ， 每天抽出一點時間做一點容易且能產生成就感的事 ， 這樣一來 ， 在睡前能讓自己有成就感和滿足感 ， 而不會再背負愧疚或不安 。
什么是簡單而有成就感的事？復盤近期的工作和學習找到改進方法 ， 找本書閱讀某一章節 ， 哪怕只是收拾屋子 ， 讓家里看起來更清爽都行 ， 如果這些都不行 ， 那就試試跑步、瑜伽等運動 。 總之 ， 對于一個有追求的人而言 ， 做點什么事總比什么都不做在那瞎想的好 。 取得一些小小的勝利和簡單的成功 ， 能慢慢建立信心 ， 這才是最重要的 。
如何讓自己的焦慮和悲觀得到療愈？想撫平傷痛這樣做就對了
文章圖片
說完失眠再說焦慮和擔憂 ， 擔憂焦慮會損害一個人的智力 ， 過度焦慮的學生往往學習效率低下 ， 他們的思考能力和記憶能力會被破壞 ， 考試時焦慮尤其會影響發揮 。
一個人如果經常焦慮 ， 就很難將精力用于思考和解決問題 。 要想不焦慮 ， 就想辦法去突破現有困境 ， 找到解決問題的辦法 。 能激勵自己 ， 依靠靈活頭腦不斷尋找不同方法的人 ， 才有可能擺脫焦慮 。 同理 ， 焦慮的人也要想盡各種辦法擺脫問題 ， 多嘗試多思考 。
在這里 ， 心態尤為重要 ， 我們不要擔心會犯錯 ， 要直接面對 ， 錯了就換個方法 。 不斷行動或試錯總比陷入焦慮或無所事事要好 。